Heeft u een hoge bloeddruk en wilt u hiervoor geen langetermijnbehandelingen? Wist u dat u uw bloeddruk ook kunt verlagen door uw voedingsgewoonten aan te passen? Dat is precies wat het DASH-dieet voorstelt. In dit artikel leest u wat het inhoudt en kunt u enkele menu's bekijken.
DASH, oftewel Dietary Approach to Stop Hypertension, betekent 'een dieetbenadering voor het bestrijden van een hoge bloeddruk'. Dit dieet werd in de jaren 90 ontwikkeld in de Verenigde Staten om de groeiende problematiek van een te hoge bloeddruk onder de bevolking het hoofd te bieden.
Het principe van het dieet is relatief simpel. Het idee is dat men meer groente en fruit eet en de inname van zout beperkt.
Om het dieet optimaal te laten werken, dient het gecombineerd te worden met een regelmatige fysieke inspanning. 30 tot 60 minuten per dag bewegen is voldoende. Elke vorm van beweging is goed, dus wandelen mag ook.
Het DASH-dieet is ontwikkeld om de bloeddruk te verlagen (1) en verbetert dan ook de gezondheid van ons hart- en vaatstelsel (2). Maar het heeft meer te bieden! Het bevordert eveneens gewichtsverlies (3) en helpt in de strijd tegen obesitas en problemen die aan deze ziekte gerelateerd zijn.
Omdat de inname van dierlijke vetten beperkt is, draagt het ook bij aan een verlaging van het cholesterol- en triglyceridengehalte (4). Bovendien is aangetoond dat DASH gunstige effecten heeft bij slapeloosheid (5), jicht (6), en dikke darmkanker (7).
Eigenlijk kan iedereen het DASH-dieet volgen. Het is gezond en bevat alle voedingsstoffen die we nodig hebben .Voordat u ermee start is het echter noodzakelijk dat u een arts raadpleegt om uw gezondheidstoestand te bepalen. De arts kan u adviseren over bepaalde grenzen waaraan u zich moet houden voor wat betreft de voeding en hoe u eventueel uw sportieve activiteiten weer kunt oppakken.
Om het DASH-dieet goed te begrijpen, hebben we hieronder eentabel met voedingsmiddelen ingevoegd die u wel of juist niet eet bij dit dieet.
Toegestaan | Beperken |
---|---|
|
|
De lijst van toegestane voedingsmiddelen zorgt ervoor dat u veel variatie kunt aanbrengen in uw menu's. Om het ook echt een lange tijd vol te kunnen houden, is het een goed om idee kennis te maken met andere gerechten en regelmatig iets nieuws te koken.
Hoeveel energie iemand nodig heeft, is afhankelijk van de lichaamsbouw, het geslacht en de fysieke activiteit. Voor het uitwerken van een menu met exact de juiste hoeveelheden, is het advies van een voedingsdeskundige onontbeerlijk. Om u toch alvast een idee te geven, ziet u hieronder een voorbeeld van een dagmenu (waarbij zult zien dat de recepten van het DASH-dieet veel gelijkenis vertonen met die van het mediterrane dieet):
Ontbijt | Lunch | Tussendoortje | Diner |
---|---|---|---|
|
|
|
|
Ook met de inname van voedingssupplementen kunt u uw hart- en bloedvaten in vorm houden. Er zijn veel planten en andere stoffen die een belangrijke rol spelen voor het hart- en vaatstelsel. Hierbij een paar tips die helpen een keuze te maken uit het enorme aanbod aan supplementen.
Meidoorn (oftewel Crataegus pinnatifida) kan uw hart ondersteunen (8), maar dat is nog niet alles. Het wordt ook vaak gebruikt om de vertering te bevorderen en een luie darm weer te activeren (9). U vindt het in een groot aantal synergetische samenstellingen (zoals Tensix, dat eveneens magnesium, kalium, en extract van selderijzaden bevat, of Cardio Booster, dat eveneens rijk is aan Q10, taurine en vitamine B12).
En kent u de rozewortel? Deze plant, die ook wel Rhodiola rosea wordt genoemd, ondersteunt de gezondheid van hart- en bloedvaten maar bevordert ook nog eens onze fysieke en cognitieve prestaties (10-12).
Een ander interessante plant is de paardenkastanje: het draagt bij aan een gezond hart en gezonde aderen (13-14). Voor een eenvoudige en regelmatige inname gebruikt u de capsulevorm (zoals Horse chestnut extract).
En denk ten slotte ook nog even aan omega-3-vetzuren (EPA, DHA! Deze essentiële vetzuren helpen u goed voor uw hart, uw ogen en uw hersenen te zorgen (15-19). U vindt deze vetzuren natuurlijk in vette vissoorten, zoals in sardientjes, makreel of in de beroemde levertraan. Om uw inname van omega-3 op te voeren, kunt u kiezen voor voedingssupplementen die pure visolie bevatten afkomstig van duurzame visvangst (zoals Super Omega 3).
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
81 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
89 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
100 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean
103 Dagen
Alles verliep vlot. Product ook goed.
klant
108 Dagen
Snelle levering. Zeer tevreden van de kwaliteitsvolle producten Super Ashwagandha, Adrenal support, Maca van Supersmart.
LIEBENS Kim
110 Dagen
Wat ik heel belangrijk vind is dat ze telefonisch berijdbaar zijn. Dus je vragen worden snel opgelost. Verder is je bestelling snel bezorgd. Duidelijk en goed management.
Elspeth
117 Dagen
Bon produit et livraison rapide
Arely
126 Dagen
Snelle levering prima product
Roy Verstegen
128 Dagen
Snel ingepakt daags nadien na betaling op tafel leuk natuurlijk ik heb al andere gehad een week moeten wachten dus 10 op 10 zou ik zeggen mvg, marc
marc de plecker
129 Dagen
Altijd alles in orde.. wat beter kan is de verpakking. Niet stevig genoeg en potjes slingeren rond. Grotere kartonnen dozen zijn altijd beschadigd en je kan er je hand zo insteken zonder tr openen. Supplementen zijn ToP.
Gino RJ
135 Dagen
De producten die ik al enkele jaren bestel zijn van goedde kwaliteit, zeer tevreden over de werking (daardoor blijf ik ze nog steeds kopen). Eerlijke prijs, goede en snelle levering, nooit problemen gehad. Als trouwe klant krijg je telkens na verloop van tijd extra korting. Mijn korting beloopt nu 20 ´% en deze wordt automatisch verrekend bij het afrekenen, geen coupons of codes. Mooi mee genomen
Frankie Stoops
157 Dagen
Betrouwbaar bedrijf, snelle levering.
klant