Het mediterrane dieet blijkt een weldaad te zijn voor ons lichaam. Ontdek de eenvoudige principes van dit dieet en lees alles over de vele weldadige effecten van deze eeuwenoude leefwijze.
Het Kretenzer dieet (naar de bewoners van Kreta), beter bekend als het mediterrane dieet, wordt al jarenlang wetenschappelijk onderzocht. De Amerikaanse onderzoeker Ancel Keys heeft al vanaf de jaren 50 de relatie gedocumenteerd tussen de goede gezondheid van de bewoners van het mediterrane gebied en hun voeding. Deze bewoners, met de Grieken voorop, zouden gezonder zijn dankzij hun levensstijl en ze zouden ook nog eens langer leven.
Als we kijken naar hun voedingsgewoonten, dan zien we dat ze zeer evenwichtig eten en veel lokale producten gebruiken. Dankzij de goede kwaliteit, de rijke samenstelling en het gezonde karakter is het mediterrane voedingspatroon zelfs opgenomen in het immateriële erfgoed van de UNESCO.
Het mediterrane dieet berust op principes die heel eenvoudig toepasbaar zijn. Het gaat er boven alles om dat u gezond en gevarieerd eet. Bij dit voedingspatroon horen heerlijke gerechten die rijk zijn aan vezels, antioxidanten, essentiële vetzuren en vitamines.
Bij het traditionele mediterrane dieet hoorde ook een glas rode wijn per dag. Vergeet echter niet dat alcohol schadelijk is voor de gezondheid: drink het dus met mate.
Bent u op zoek naar voedingssupplementen die de effecten van dit voedingspatroon kunnen versterken?
Voor wat betreft de vezels, kiest u voor een prebiotica die bestaat uit biologische, oplosbare vezels, zoals Organic Acacia. U kunt eveneens de hoeveelheid antioxidanten een boost geven met een formule die rijk is aan catechines, polyfenolen en glutathion (bijvoorbeeld AntiOxidant Synergy).
Als het gaat essentiële vetzuren, dan raden we u aan om te zorgen voor voldoende omega-3-vetzuren uit visolie, zoals in Super Omega 3. Denken we aan de vitamines ten slotte, dan is er niets beters dan een kuur van een multivitamine (bijv. met Daily 3®).
Het effect op het hart en de bloedvaten is het meest onderzochte effect van dit dieet. En dat is niet voor niets zo! Omdat het rijk is aan de onverzadigde vetzuren omega-3, 6 en 9 is dit dieet in staat de hoeveelheid lipiden in het lichaam te beheersen: het evenwicht tussen het goede en het slechte cholesterol wordt in stand gehouden, de hoeveelheid triglyceriden vermindert...(1)
Volgens een studie zou dit dieet de kans op diabetes type 2 kunnen verlagen met 35% (2). Het heeft overigens een positieve invloed op de arteriële bloeddruk (3).
Dit mediterrane dieet heeft ontegenzeggelijk een beschermend effect op het hart- en vaatstelsel. Studies tonen namelijk aan dat het de kans op cardiovasculaire aandoening duidelijk vermindert (4). Bedenk dat deze weldadige effecten ook worden gebruikt om op een natuurlijke wijze gewicht te verliezen.
Naast de gunstige effecten voor hart en bloedvaten, zou dit dieet eveneens de schadelijke effecten van veroudering beperken. Onderzoekers spreken in dit kader met name over de beschermende rol van het mediterrane dieet voor het zenuwstelsel. En waar doelen ze dan precies op? Op neurodegeneratieve aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.
De gunstige effecten van het mediterrane dieet zijn ook te zien op het gebied van de leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang (5). Deze achteruitgang van de mentale vermogens kan zeer beperkend zijn. Het is soms de eerste stap in de richting van veel ernstigere neurologische aandoeningen.
Er zijn veel onderzoekers die van mening zijn dat het mediterrane dieet het bij uitstek geschikt voor kankerpreventie. Het gaat dan vooral om darmkanker, prostaatkanker, mondkanker en keelkanker.
Wie een langere tijd trouw een mediterraan dieet volgt zou namelijk het risico op het ontstaan van kanker het de kans om hieraan te overlijden verkleinen (6). Op de lijst van stoffen waaraan deze weldadige effecten worden toegeschreven, zien we met name vezels, antioxidanten en essentiële vetzuren, stoffen die in overvloed voorkomen in dit dieet.
Dit dieet omvat verschillende bestanddelen (met name antioxidanten) die ook een positief effect hebben op de mentale gezondheid. Sommige studies melden dat het dieet niet alleen een preventie rol vervult ten aanzien van depressies (7), maar ook in staat zou zijn de klachten van depressies te verminderen (8).
Het lijkt erop dat het mediterrane dieet ook een gezonde voortplanting bevordert, bij zowel mannen als vrouwen. Bij liefhebbers van het mediterrane dieet zien we dat het sperma van de man van hogere kwaliteit is (9). Bij de vrouw zien we een verbetering van de menstruatiecyclus (10).
Deze observaties zijn ook gedaan in het kader van een zwangerschap die tot stand is gekomen onder medische begeleiding: het mediterrane dieet verhoogt de kans van slagen bij een in vitrobevruchting (11).
Het antwoord is simpel: voor iedereen! Het voordeel van dit dieet is namelijk dat het buitengewoon evenwichtig is. De kans op tekorten is erg gering.
Eigenlijk kunnen we het geen dieet noemen: het is gemakkelijk te volgen en alle ingrediënten zijn eenvoudig verkrijgbaar, Het kent bovendien maar weinig beperkingen en kan langere tijd volgehouden worden, zelfs door de echte lekkerbekken onder ons.
Naast de inname van omega-3, antioxidanten en vitamines is het belangrijk om in het oog te houden dat dit dieet gecombineerd dient te worden met een regelmatige fysieke inspanning. En terwijl u het dieet volgt, houdt u zich natuurlijk ook zoveel mogelijk aan de typisch mediterrane regels voor wat betreft de gastvrijheid en gezelligheid: eet zoveel mogelijk samen, neem de tijd om te eten, en zorg voor zo min mogelijk stress in uw leven... Een levenswijze waarmee u uitstekend voor uw gezondheid zorgt!
Nog even dit wilt genieten van alle voordelen die het mediterrane gebied te bieden heeft, zo mogelijk met een heerlijk zonnetje erbij? Probeer dan zoveel mogelijk van de buitenlucht te profiteren en van alle weldadige effecten van natuurlijk licht. Om tekorten te voorkomen kunt u overigens ook kiezen voor een supplement met vitamine D, de beroemde 'vitamine van de zon' (waarbij u bijvoorbeeld kiest voor Vitamin D3 5000 UI).
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
81 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
89 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
100 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean
103 Dagen
Alles verliep vlot. Product ook goed.
klant
108 Dagen
Snelle levering. Zeer tevreden van de kwaliteitsvolle producten Super Ashwagandha, Adrenal support, Maca van Supersmart.
LIEBENS Kim
110 Dagen
Wat ik heel belangrijk vind is dat ze telefonisch berijdbaar zijn. Dus je vragen worden snel opgelost. Verder is je bestelling snel bezorgd. Duidelijk en goed management.
Elspeth
117 Dagen
Bon produit et livraison rapide
Arely
125 Dagen
Snelle levering prima product
Roy Verstegen
127 Dagen
Snel ingepakt daags nadien na betaling op tafel leuk natuurlijk ik heb al andere gehad een week moeten wachten dus 10 op 10 zou ik zeggen mvg, marc
marc de plecker
129 Dagen
Altijd alles in orde.. wat beter kan is de verpakking. Niet stevig genoeg en potjes slingeren rond. Grotere kartonnen dozen zijn altijd beschadigd en je kan er je hand zo insteken zonder tr openen. Supplementen zijn ToP.
Gino RJ
135 Dagen
De producten die ik al enkele jaren bestel zijn van goedde kwaliteit, zeer tevreden over de werking (daardoor blijf ik ze nog steeds kopen). Eerlijke prijs, goede en snelle levering, nooit problemen gehad. Als trouwe klant krijg je telkens na verloop van tijd extra korting. Mijn korting beloopt nu 20 ´% en deze wordt automatisch verrekend bij het afrekenen, geen coupons of codes. Mooi mee genomen
Frankie Stoops
157 Dagen
Betrouwbaar bedrijf, snelle levering.
klant