Nooit meer een opgezette buik, een opgeblazen gevoel of flatulentie! We geven u 10 tips die ervoor zorgen voor een plattere buik en minder gasvorming.
1/ Drink geen koolzuurhoudende dranken
Het gas uit koolzuurhoudende dranken wordt direct opgenomen en opgeslagen in de darm. Daar zorgt het direct voor een opgeblazen gevoel.
De praktijk
Drink uitsluitend water zonder bubbels en vermijd frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken.
2/ Varieer met vezels
Vezels zijn belangrijk voor de darmpassage. Ze dragen actief bij aan ons welzijn en onze gezondheid. Eten we er echter teveel van, dan kunnen vezels zorgen voor verteringsproblemen en flatulentie.
De praktijk
Wissel binnen een en dezelfde maaltijd de inname van rauwe groenten en gekookte groenten af en meng oplosbare vezels (zoals wortel, courgette, roggebrood, boekweit, sinaasappel....) met niet-oplosbare vezels (volle tarwe en derivaten hiervan, gedroogd fruit, peulvruchten).
3/ Beperk de hoeveelheid Fodmaps
Nog geen kennis gemaakt met Fodmaps? Fodmaps zijn langeketenkoolhydraten (bijv. fructose en sorbitol) die voorkomen in allerlei voedingsmiddelen (granen, fruit, groenten, melkproducten...). Ze zorgen vaak voor darmproblemen, en dan met name voor een opgeblazen gevoel.
De praktijk
Verminder voedingsstoffen die rijk zijn aan Fodmaps, zoals abrikoos, rauwe bieten, asperges, bloemkool, kikkererwten, gedroogd fruit, uien roggebrood...
4/ Wees kieskeurig als het gaat om melkproducten
Lactose, een suiker die in melk zit, wordt niet gemakkelijk afgebroken. Bij mensen die hier gevoelig voor zijn, kan het gaan fermenteren, waardoor men last krijgt van flatulentie.
De praktijk
Vervang koemelk door plantaardige melk (rijst, soja...) zonder lactose. Vermijd yoghurt van volle melk en eet niet teveel kaas en andere melkproducten achter elkaar.
5/ Eet venkel
Venkel is in staat het fermentatieproces te stoppen en zo gasvorming te voorkomen. Bovendien draagt venkel bij aan een goede darmpassage.
De praktijk
Bereid venkel op verschillende manieren (rauw in fijne plakjes, gestoomd, als compote, gestoofd...) en zet het regelmatig op het menu.
6/ Kies de juiste planten
Sommige planten hebben eigenschappen die gunstig zijn voor de vertering. Ze zorgen voor een plattere buik (zie ook ons artikel over afslanken met de hulp van planten). Denk bijvoorbeeld aan salie, angelica of paardenbloem.
De praktijk
Drink regelmatig kruidenthee. Ook kunt u een cocktail kiezen van verschillende planten (bijvoorbeeld in de vorm van capsules) en dit innemen als kuur.
7/ Doe kauwgom in de ban
Door kauwgom te kauwen, slikt u steeds een hoeveelheid lucht in. De ingeslikt lucht komt in de maag en zorgt voor een opgeblazen gevoel.
De praktijk
Laat de kauwgom liggen en zuig liever op een muntpastille zonder suiker.
8/ Probeer plantaardige koolstof
Plantaardige koolstof (te koop in de drogisterij en de apotheek) kan een teveel aan gassen absorberen en gisting tegengaan.
De praktijk
Houd u aan de voorgeschreven dosering. Let op: plantaardige koolstof kan de werking van bepaalde oraal ingenomen medicijnen en voorbehoedsmiddelen ongedaan maken.
9/ Isoleer de voedingsstof die voor problemen zorgt
Peulvruchten, suiker of vezels? Het is moeilijk om te bepalen welke voeding bij u zorgt voor gasvorming. Pak de boosdoeners aan.
De praktijk
Schrijf op wat u eet. Zo kunt u erachter komen welke voedingsmiddelen problemen veroorzaken. Vervolgens vermijdt u 3 dagen het voedsel waarvan u vermoedt dat het problemen veroorzaakt en wacht u af wat het effect is.
10/ Kauwen, kauwen en nog eens kauwen!
Kauwen speelt een belangrijke rol bij de vertering. Kauw langzaam en goed, dat maakt de vertering eenvoudiger. Zorg ervoor dat u niet teveel lucht inslikt tijdens het eten. Praat dus niet teveel tijdens het eten.
De praktijk
Leg uw vork neer na elke hap, kauw langzaam en neem de tijd om te genieten van uw eten. Doe rustig aan: neem gerust 20 minuten voor een volledige maaltijd.
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
81 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
89 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
100 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean
103 Dagen
Alles verliep vlot. Product ook goed.
klant
108 Dagen
Snelle levering. Zeer tevreden van de kwaliteitsvolle producten Super Ashwagandha, Adrenal support, Maca van Supersmart.
LIEBENS Kim
110 Dagen
Wat ik heel belangrijk vind is dat ze telefonisch berijdbaar zijn. Dus je vragen worden snel opgelost. Verder is je bestelling snel bezorgd. Duidelijk en goed management.
Elspeth
117 Dagen
Bon produit et livraison rapide
Arely
125 Dagen
Snelle levering prima product
Roy Verstegen
127 Dagen
Snel ingepakt daags nadien na betaling op tafel leuk natuurlijk ik heb al andere gehad een week moeten wachten dus 10 op 10 zou ik zeggen mvg, marc
marc de plecker
129 Dagen
Altijd alles in orde.. wat beter kan is de verpakking. Niet stevig genoeg en potjes slingeren rond. Grotere kartonnen dozen zijn altijd beschadigd en je kan er je hand zo insteken zonder tr openen. Supplementen zijn ToP.
Gino RJ
135 Dagen
De producten die ik al enkele jaren bestel zijn van goedde kwaliteit, zeer tevreden over de werking (daardoor blijf ik ze nog steeds kopen). Eerlijke prijs, goede en snelle levering, nooit problemen gehad. Als trouwe klant krijg je telkens na verloop van tijd extra korting. Mijn korting beloopt nu 20 ´% en deze wordt automatisch verrekend bij het afrekenen, geen coupons of codes. Mooi mee genomen
Frankie Stoops
157 Dagen
Betrouwbaar bedrijf, snelle levering.
klant