Er gaat niets boven het gebruik van een zogenaamde 'pre-workout' voordat u begint met een pittige trainingssessie. Ontdek hoe u zelf eenvoudig uw eigen pre-workout maakt, zodat u alles uit uw training haalt.
Een pre-workout is een drank die meestal voorafgaand aan een krachttrainingssessie of andere intensieve sportsessie wordt gebruikt, met als doel de prestatie te verbeteren, het energieniveau te verhogen, de concentratie te versterken en de vermoeidheid van de spieren te verminderen.
Hoewel er tal van pre-workoutdrankjes te koop zijn, bestaat er een groeiende tendens om ze zelf thuis te maken.
In een pre-workout zien we meestal de volgende ingrediënten terug:
Mensen die geen dierlijke producten willen gebruiken, zullen met name het gebruikt van whey willen vermijden aangezien het afkomstig is van de koe. Er zijn echter uitstekende alternatieven, zoals proteïnes uit erwten of rijst.
Om uw eigen pre-workout te maken, moet u de ingrediënten van de verschillende recepten mengen met een mixer (of blender) totdat u een portie heeft bereid van een drinkbare pre-workout. U mengt het geheel totdat er een gladde drank is ontstaan. Om de vezels van de ingrediënten zo veel mogelijk intact te houden, kunt u beter geen sappers gebruiken.
Mix 1 geschilde biet, 2 wortelen, 2 appels zonder klokhuis, 2 à 3 cm geschilde gemberwortel en 1 soeplepel citroensap. Een drankje boordevol vitamines en een flinke energieboost (3)!
Meng 100 tot 200 mg cafeïne met 5 g arginine, 5 g creatine en 2 g bèta-alanine.Meer heeft u niet nodig om uw energielevel een boost te geven en vol te houden op een lange afstand tijdens een flinke sportieve trainingssessie!
Meng 20 tot 25 mg whey (ongeveer een dosis) met 5 g creatine, een half kopje blauwe bosbessen en een half kopje Griekse yoghurt . De perfecte mix voor wie zijn spieren wil laten groeien.
Meng een banaan (boordevol koolhydraten en energie) met een paar dadels zonder pit, een klein glaasje magere melk en een half theelepeltje honing (voor de smaak!). Giet die in een fles en zet het koud totdat zich een schuimlaagje heeft gevormd en garneer de drank voor consumptie met een beetje amandelschaafsel.
Meng 200 mg cafeïne met 5 g creatine mononhydraat, 2 gram tyrosine en 8 gram citrulline malaat en voeg dit toe aan water waaraan u smaak heeft toegevoegd (bijvoorbeeld met citroen). Dat is echt een zeer doeltreffende klassieker voor iedereen die weer in vorm wil komen en zijn oefeningen optimaal wil uitvoeren.
Indien u er voor kiest om voedingssupplementen toe te voegen aan uw pre-workoutdrank (citrulline, creatine, ginseng, etc., zoals hierboven in de recepten genoemd), let dan goed op de kwaliteit van de supplementen.
Sommige supplementen kunt u innemen in de vorm van een poeder, andere supplementen zijn verkrijgbaar in capsulevorm (u kunt ze dus in principe gewoon innemen met uw drankje, maar meng ze niet met de drank zelf). Voor sommige planten kunt u ook kiezen om thee te trekken van de plant zelf.
Bij twijfel over de keuze van uw supplementen of over de functie ervan voor uw persoonlijke situatie, aarzel dan niet om advies aan een gezondheidsdeskundige.
Een zelfgemaakt pre-workoutdrank kan een belangrijk onderdeel zijn van uw trainingsregime, maar onthoud wel dat het geen vervanging is voor een evenwichtige en complete voeding. Om goede prestaties te leveren en goed te kunnen herstellen heeft uw lichaam voeding nodig die rijk is aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Voor wie alles eruit wil halen, is ook de timing van de voeding belangrijk.
Wat belangrijk is om te onthouden, is dat hoewel dit natuurlijke recepten zijn, ze wel stimulerende stoffen bevatten. Ze kunnen dus bijwerkingen hebben, zoals nervositeit, hartkloppingen of slaapproblemen. Bovendien zijn er mensen die allergisch zijn voor bepaalde ingrediënten of ze slecht verdragen. Neem bij twijfel dus altijd contact op met een gezondheidsdeskundige.
Conclusie: wie zelf een pre-workout maakt, kan de kwaliteit van de ingrediënten controleren en kan indien gewenst het recept aanpassen om het helemaal af te stemmen op de eigen behoeften. Bedenk echter steeds dat deze drankjes een evenwichtige en uitgebalanceerde voeding nooit kunnen vervangen.
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
100 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean
103 Dagen
Alles verliep vlot. Product ook goed.
klant
108 Dagen
Snelle levering. Zeer tevreden van de kwaliteitsvolle producten Super Ashwagandha, Adrenal support, Maca van Supersmart.
LIEBENS Kim
110 Dagen
Wat ik heel belangrijk vind is dat ze telefonisch berijdbaar zijn. Dus je vragen worden snel opgelost. Verder is je bestelling snel bezorgd. Duidelijk en goed management.
Elspeth
117 Dagen
Bon produit et livraison rapide
Arely
125 Dagen
Snelle levering prima product
Roy Verstegen
127 Dagen
Snel ingepakt daags nadien na betaling op tafel leuk natuurlijk ik heb al andere gehad een week moeten wachten dus 10 op 10 zou ik zeggen mvg, marc
marc de plecker
129 Dagen
Altijd alles in orde.. wat beter kan is de verpakking. Niet stevig genoeg en potjes slingeren rond. Grotere kartonnen dozen zijn altijd beschadigd en je kan er je hand zo insteken zonder tr openen. Supplementen zijn ToP.
Gino RJ
135 Dagen
De producten die ik al enkele jaren bestel zijn van goedde kwaliteit, zeer tevreden over de werking (daardoor blijf ik ze nog steeds kopen). Eerlijke prijs, goede en snelle levering, nooit problemen gehad. Als trouwe klant krijg je telkens na verloop van tijd extra korting. Mijn korting beloopt nu 20 ´% en deze wordt automatisch verrekend bij het afrekenen, geen coupons of codes. Mooi mee genomen
Frankie Stoops
157 Dagen
Betrouwbaar bedrijf, snelle levering.
klant