Vindt u zelf dat u te dun bent en lukt het niet om aan te komen? Bent u veel afgevallen en heeft u moeit om weer in vorm te komen? Wilt u spiermassa opbouwen? Een overzicht van de beste wetenschappelijke adviezen en stoffen om u te helpen eindelijk aan te komen.
In theorie is aankomen geen ingewikkelde zaak. Het enige wat u hoeft te doen, is uw lichaam meer energie te geven dan dat het gebruikt: ongeveer 2000 tot 2200 kcal voor vrouwen, 2400 tot 2700 voor mannen, waarvan ongeveer 70% gebruikt wordt voor essentiële functies.
Natuurlijk kan het energieverbruik stijgen als u lichamelijk actief bent, maar de logica blijft hetzelfde: als er een balans is tussen inname en gebruik, blijft het gewicht stabiel. Als u niet genoeg eet, spreekt het lichaam zijn reserves aan en verliest u op middellange termijn gewicht, zolang het evenwicht uit balans blijft. Als u daarentegen te veel eet, slaat het lichaam het overschot op in de vorm van vet of in de vorm van spiermassa als u tegelijkertijd een geschikte sport beoefent.
In de praktijk is het fenomeen echter complexer. Het basisenergieverbruik kan van persoon tot persoon sterk variëren en sommige mensen zijn genetisch "geprogrammeerd" om zeer snel aan te komen of om gewichtstoename juist te remmen (1).
Bij slanke mensen kan het voorkomen dat ze er niet in slagen om de noodzakelijke onbalans te creëren, omdat ze geen eetlust hebben, een zeer actief metabolisme hebben dat zich aanpast aan de innames of vanwege mechanismen waar we nog weinig over weten en waarbij de microbiota en bruin vet betrokken zijn. Vrouwen hebben hier over het algemeen meer mee te maken dan mannen.
Gelukkig zijn er methodes en trucjes om een onbalans te creëren door de energie-opname op een intelligente wijze te verhogen en het energieverbruik tijdelijk te verlagen.
Alle soorten voedingsmiddelen zijn toegestaan om een aanzienlijk energieoverschot te bereiken, maar het is beter om zo evenwichtig mogelijk te eten om voor de hand liggende gezondheidsredenen. Hier zijn drie manieren om dit te bereiken: stimuleer uw eetlust, vermijd voedsel met een lage energiedichtheid (dat veel ruimte in de maag inneemt) en vertraag uw stofwisseling.
U kunt zichzelf als doel stellen om uw calorie-inname geleidelijk te verhogen met 250 tot 500 calorieën per dag, om 250 tot 500 gram per week aan te komen.
Hier zijn 8 tips om u te helpen gezond en effectief aan te komen:
In alle gevallen moet uw dieet rijk zijn aan vitaminen, mineralen en omega 3-vetzuren: dit is essentieel voor succesvolle, gezonde en blijvende gewichtstoename.
Als de voeding niet volstaat en als u denkt dat u een steuntje in de rug nodig heeft, kunnen voedingssupplementen helpen. Ze kunnen de calorie-inname verhogen, de eetlust stimuleren en de stofwisseling vertragen. Niet-uitputtende lijst:
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
99 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean
103 Dagen
Alles verliep vlot. Product ook goed.
klant
108 Dagen
Snelle levering. Zeer tevreden van de kwaliteitsvolle producten Super Ashwagandha, Adrenal support, Maca van Supersmart.
LIEBENS Kim
109 Dagen
Wat ik heel belangrijk vind is dat ze telefonisch berijdbaar zijn. Dus je vragen worden snel opgelost. Verder is je bestelling snel bezorgd. Duidelijk en goed management.
Elspeth
117 Dagen
Bon produit et livraison rapide
Arely
125 Dagen
Snelle levering prima product
Roy Verstegen
127 Dagen
Snel ingepakt daags nadien na betaling op tafel leuk natuurlijk ik heb al andere gehad een week moeten wachten dus 10 op 10 zou ik zeggen mvg, marc
marc de plecker
129 Dagen
Altijd alles in orde.. wat beter kan is de verpakking. Niet stevig genoeg en potjes slingeren rond. Grotere kartonnen dozen zijn altijd beschadigd en je kan er je hand zo insteken zonder tr openen. Supplementen zijn ToP.
Gino RJ
135 Dagen
De producten die ik al enkele jaren bestel zijn van goedde kwaliteit, zeer tevreden over de werking (daardoor blijf ik ze nog steeds kopen). Eerlijke prijs, goede en snelle levering, nooit problemen gehad. Als trouwe klant krijg je telkens na verloop van tijd extra korting. Mijn korting beloopt nu 20 ´% en deze wordt automatisch verrekend bij het afrekenen, geen coupons of codes. Mooi mee genomen
Frankie Stoops
157 Dagen
Betrouwbaar bedrijf, snelle levering.
klant