Voor wie het vergeten is: de darmflora (of het microbioom) is een ecosysteem van levende micro-organismen - bacteriën, gisten, maar ook virussen en schimmels - die leven in de darmwand van de dunne en dikke darm. Die darm is veruit het dichtstbevolkte deel van het lichaam: het biedt onderdak aan zo'n 1012 en 1014 gasten (1)!
Een darmflora wordt als gezond gezien wanneer er een evenwicht bestaat tussen de 'vriendelijke bacteriestammen', die een gunstig effect hebben op onze gezondheid, en de potentieel ziekteverwekkende stammen (2). Deze symbiotische situatie wordt meestal gekenmerkt door:
Wanneer de slechte bacteriën de overhand nemen, dan raakt de darmflora uit balans: we spreken dan van een dysbiose (3). Dit kan worden versneld door een onevenwichtig voedingspatroon, een hoger stressniveau, een blootstelling aan vervuiling (tabak, alcohol, drugs...), een verzwakt immuunstelsel of een herhaaldelijke inname van antibiotica (4).
De klachten van een dysbiose in de darm zijn:
Gelukkig is het mogelijk om de microflora weer in balans te brengen door de darm opnieuw te voorzien van bacteriestammen met een gunstig effect. Deze stammen kunnen we direct innemen via de voeding, of kunnen we innemen in de vorm van voedingssupplementen.
Kijken we naar de tijd die nodig is voor het herstel van de darmflora, dan is het duidelijk dat dit van vele individuele factoren afhangt: iemands oorspronkelijke darmflora (die per persoon uniek is), eerdere medicinale behandelingen, een verandering van levensstijl die toegepast dient te worden... (10)
Wat duidelijk is, is dat na een verandering van voedingsgewoonten en het gebruik van de juiste bacteriestammen, het gemiddeld zo'n 1 tot 3 maanden duurt voordat de darmflora volledig hersteld is (11-12). Maar dat betekent ook dat men de darmflora dagelijks goed moet onderhouden, eigenlijk zoals men dat ook doet met een mooie tuin.
Wilt u uw darmflora herstellen, dan doet u er goed aan om alle sterk bewerkte voeding in zijn algemeenheid te vermijden. De conserveermiddelen, zoetstoffen en andere additieven in dit type voeding maken dat de darm gemakkelijker uit evenwicht kan raken (13).
Let er ook op dat u de inname van geraffineerde suikers en van verzadigde- en transvetzuren vermindert (vleeswaren, rood vlees, gefrituurd eten, luxebroodjes...) (14-15).
En beperk ten slotte de alcoholconsumptie: verschillende studies suggereren dat de verandering van het microbioom als gevolg van de alcoholconsumptie de doorlaatbaarheid van de darm versterkt en de ontwikkeling van leverproblemen bevordert (16).
Gelukkig zijn er ook twee specifieke voedingscategorieën die worden aangeraden om het microboom weer in balans te brengen:
Vanwege hun bijdrage aan het behoud van een normale microflora in de darm vormen probiotica belangrijke bondgenoten. Ze bieden ondersteuning bij een verarmde darmflora of een darmflora die over onvoldoende diversiteit beschikt (19). Het grote pluspunt van probiotica is dat ze levende bacteriën leveren in hoge concentraties, waarbij de samenstelling uiterst zorgvuldig is afgestemd op de te behandelen problematiek.
Om het herstel van de darmflora te optimaliseren, is het dus niet alleen belangrijk om de stam te vinden die past bij de indicatie: ook het bepalen van de optimale duur van de kuur is belangrijk voor een maximaal effect.
Een klassieke probioticakuur duurt over het algemeen 1 tot 3 maanden en kan indien nodig opnieuw gestart worden, mits er een pauze in acht wordt genomen tussen elke specifieke kuur, zodat de darm tussentijds in staat wordt gesteld om zelf te werken aan de microflora (20-21). Een andere aanbevolen optie: wissel verschillende stammen af om zo een grotere diversiteit terug te brengen in de microflora en te voorkomen dat de darm 'lui' wordt.
Wilt u starten met een supplementinname van probiotica? Hierbij enkele tips om u te helpen bij uw keuze:
Referenties
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
100 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean
103 Dagen
Alles verliep vlot. Product ook goed.
klant
108 Dagen
Snelle levering. Zeer tevreden van de kwaliteitsvolle producten Super Ashwagandha, Adrenal support, Maca van Supersmart.
LIEBENS Kim
110 Dagen
Wat ik heel belangrijk vind is dat ze telefonisch berijdbaar zijn. Dus je vragen worden snel opgelost. Verder is je bestelling snel bezorgd. Duidelijk en goed management.
Elspeth
117 Dagen
Bon produit et livraison rapide
Arely
125 Dagen
Snelle levering prima product
Roy Verstegen
127 Dagen
Snel ingepakt daags nadien na betaling op tafel leuk natuurlijk ik heb al andere gehad een week moeten wachten dus 10 op 10 zou ik zeggen mvg, marc
marc de plecker
129 Dagen
Altijd alles in orde.. wat beter kan is de verpakking. Niet stevig genoeg en potjes slingeren rond. Grotere kartonnen dozen zijn altijd beschadigd en je kan er je hand zo insteken zonder tr openen. Supplementen zijn ToP.
Gino RJ
135 Dagen
De producten die ik al enkele jaren bestel zijn van goedde kwaliteit, zeer tevreden over de werking (daardoor blijf ik ze nog steeds kopen). Eerlijke prijs, goede en snelle levering, nooit problemen gehad. Als trouwe klant krijg je telkens na verloop van tijd extra korting. Mijn korting beloopt nu 20 ´% en deze wordt automatisch verrekend bij het afrekenen, geen coupons of codes. Mooi mee genomen
Frankie Stoops
157 Dagen
Betrouwbaar bedrijf, snelle levering.
klant