Hoewel meestal niet ernstig, kunnen ze wel flink pijnlijk zijn. Ontdek met welke voeding u krampen het beste voorkomt of verzacht (en lees wat u moet vermijden).
Een kramp is een korte, plotselinge en oncontroleerbare samentrekking van een spiergroep. Kramp doet zich het vaakst voor in de onderste ledematen (voeten, tenen, kuit). Het kan overdag ook voorkomen na een fysieke inspanning (dagkramp) of 's nachts tijdens het rusten (nachtelijke kramp) (1).
Hoewel het flink pijnlijk kan zijn, is het gelukkig onschuldig. Binnen enkele seconden of minuten gaat het spontaan weer over. Iedereen kan kramp krijgen, maar met name sporters, zwangere vrouwen en ouderen hebben er vaak last van (2-3).
De oorzaken die het meest worden genoemd voor het ontstaan van kramp, zijn onvoldoende vochtinname, een tekort aan mineralen (magnesium, kalium, calcium), de inname van bepaalde medicijnen, een chronische nieraandoening of een zeldzame neurologische aandoening (4).
Om krampen te voorkomen is het volgende van belang:
Tegen nachtelijke kramp kan men verschillende remedies toepassen die de moeite van het proberen waard zijn:
Cacao, volkoren granen, oliehoudende zaden... deze voedingsmiddelen hebben een ding gemeen: ze hebben een hoog magnesiumgehalte. Een tekort aan dit mineraal, dat bijdraagt aan een goede werking van het zenuwstelsel en de spieren, zou er mogelijk voor zorgen dat spieren snel overprikkeld raken waardoor kramp sneller kan ontstaan (een supplementinname van magnesium met Magnesium Orotate, een combinatie van 8 magnesiumvormen met een hoge biologische beschikbaarheid, kan helpen een tekort aan te vullen) (8).
Een banaan zit boordevol B-vitamines, kalium en magnesium en is bij sporters een gewilde energieleverancier die ook nog eens helpt kramp en spierpijn te voorkomen na de inspanning. Studies hebben vandaag de dag echter nog steeds niet kunnen aantonen dat de kaliumconcentratie in het plasma toeneemt na het eten van een banaan (9). Het kan echter geen kwaad om een banaan te eten bij het ontbijt of dit stuk fruit te eten met een blokje pure chocolade met cacao (meer dan 70%) en zo op een lekkere manier de hoeveelheid magnesium aan te vullen.
Kalium draagt bij aan een normale spierwerking en aan een normale werking van het zenuwstelsel. Het speelt een sleutelrol bij de samentrekking van de spier en katalyseert de overdracht van zenuwimpulsen. Een kaliumtekort kan dus uitmonden in flinke verstoringen van de spierfuncties (10). Een dergelijk tekort, dat echter maar zeer zelden voorkomt, is meestal gerelateerd aan een nierprobleem of aan ondervoeding.
Het is dan ook essentieel om kaliumrijke voeding op het menu te zetten: verse groenten en fruit (kiwi, avocado, spinazie, spruitjes...), gedroogd fruit (abrikozen, druiven, vijgen...), peulvruchten (kikkererwten, linzen...), oliehoudende zaden en vruchten (amandelen, hazelnoten) (11). Bij een aangetoond ernstig tekort aan kalium, kan supplementinname een optie zijn (met bijvoorbeeld het supplement Potassium Bicarbonate, dat een zeer voordelige dosering heeft).
Bij calcium denken we vaak aan het gunstige effect voor onze botten. Maar het draagt ook bij aan een normale transmissie van neurologische signalen en aan een goede werking van de spieren (12). Een eenvoudige manier om aan calcium te komen is de inname van 1 tot 2 melkproducten per dag, bij voorkeur de magere varianten (yoghurt, kwark...). Bent u lactose-intolerant, kies dan voor andere natuurlijke calciumbronnen: sterk gemineraliseerd water, sardientjes met graat, broccoli, amandelen...
Omdat het rijk is aan mineralen, kalium en magnesium wordt ciderazijn beschouwd als de krampbestrijder van onze voorouders. Natuurlijk kunt u het gebruiken om gerechten op smaak te brengen, maar u kunt het ook aan het badwater toevoegen (maximaal 2 kopjes). Het is ook als inwendige kuur te gebruiken (3 maal daags 1 theelepel azijn verdund in een glas water gedurende een maand). Een andere, wat ongebruikelijke oplossing die niettemin het onderwerp was van een serieuze wetenschappelijke publicatie: het azijnmengsel van augurken (13)!
Hoewel zoute voeding normaliter geen aanrader is, kan het licht zouten van uw gerechten op zeer warme dagen helpen kramp te voorkomen, zeker wanneer men van plan is overdag te gaan sporten (14). Zouttabletten dienen echter alleen gebruikt te worden door sporters die trainen bij extreme temperaturen.
De suikerpot (plus de daarbij horende lege calorieën) op tafel vervangen door honing is niet alleen op voedingsgebied een goede zet: het helpt namelijk ook bij het bestrijden van krampen! Dat is te danken aan het feit dat de unieke honingsamenstelling rijk is aan B-vitamines, antioxidanten, spoorelementen en minerale zouten (kalium, calcium, magnesium...) (15). Wilt u deze kostbare voedingsstoffen behouden, dan kunt u de honing beter niet verwarmen.
Wie last heeft van krampen, kan het beste water drinken dat van nature rijk is aan mineralen en/of bicarbonaat om het elektrolytengehalte en de zuur-basebalans in evenwicht te houden.
Er is voeding die kramp tegengaat, maar er is ook voeding die het ontstaan van kramp juist bevordert. Dat is het geval bij zuurmakende voeding die bij een overmatig gebruik de pH-waarde van het lichaam verstoort en zorgt voor weefselproblemen: rood vlees, fijne vleeswaren, kaas, eieren (16)...
Ook alcohol, cafeïnerijke dranken (koffie, thee...) kunt u beter mijden: ze zijn niet alleen stimulerend, maar zorgen ook voor zuurvorming en drijven vocht af (wat ervoor zorgt dat er mineralen via de urine verdwijnen) (17-18).
Vervang de hierboven genoemde voedingsmiddelen dus liever door kalmerende kruidendranken, bijvoorbeeld op basis van kamille, dat spierspasmen tegengaat en melisse, dat de ontspanning bevordert.
Dit plantenduo vinden we trouwens in bepaalde voedingssupplementen die een krachtige synergie vormen, (zoals Muscle Relaxing Formula, dat de krachten bundelt van kamille, melisse, verbena en passiebloem, allemaal gecertificeerde biologische ingrediënten die het effect van calcium en magnesium perfect aanvullen ) (19-20).
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
100 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean
103 Dagen
Alles verliep vlot. Product ook goed.
klant
108 Dagen
Snelle levering. Zeer tevreden van de kwaliteitsvolle producten Super Ashwagandha, Adrenal support, Maca van Supersmart.
LIEBENS Kim
110 Dagen
Wat ik heel belangrijk vind is dat ze telefonisch berijdbaar zijn. Dus je vragen worden snel opgelost. Verder is je bestelling snel bezorgd. Duidelijk en goed management.
Elspeth
117 Dagen
Bon produit et livraison rapide
Arely
125 Dagen
Snelle levering prima product
Roy Verstegen
127 Dagen
Snel ingepakt daags nadien na betaling op tafel leuk natuurlijk ik heb al andere gehad een week moeten wachten dus 10 op 10 zou ik zeggen mvg, marc
marc de plecker
129 Dagen
Altijd alles in orde.. wat beter kan is de verpakking. Niet stevig genoeg en potjes slingeren rond. Grotere kartonnen dozen zijn altijd beschadigd en je kan er je hand zo insteken zonder tr openen. Supplementen zijn ToP.
Gino RJ
135 Dagen
De producten die ik al enkele jaren bestel zijn van goedde kwaliteit, zeer tevreden over de werking (daardoor blijf ik ze nog steeds kopen). Eerlijke prijs, goede en snelle levering, nooit problemen gehad. Als trouwe klant krijg je telkens na verloop van tijd extra korting. Mijn korting beloopt nu 20 ´% en deze wordt automatisch verrekend bij het afrekenen, geen coupons of codes. Mooi mee genomen
Frankie Stoops
157 Dagen
Betrouwbaar bedrijf, snelle levering.
klant