Quanto tempo antes de comer devemos tomar os probióticos? É melhor tomar os probióticos de manhã ou à noite? Podemos tomar probióticos continuamente? Muitas perguntas às quais lhe vamos dar as respostas.
Os probióticos são “bactérias benéficas” que, geralmente, já existem naturalmente no organismo humano.
Tomar probióticos para aumentar os seus aportes de microrganismos benéficos é uma forma muito eficaz de contribuir para o equilíbrio da sua microbiota intestinal e para a sua saúde global (1).
Mas é preciso que eles cheguem intactos ao seu intestino para terem efeitos benéficos…
Em que altura do dia é melhor tomar os probióticos? Eis uma das perguntas que toda a gente faz. De manhã? À noite?
Na realidade, quer tome o seu probiótico de manhã ou à noite, isso pouco importa. A única restrição está relacionada com a viabilidade do seu suplemento (2):
Também por razões práticas o mais simples é tomar os seus probióticos de manhã, cerca de 15 a 30 minutos antes do pequeno-almoço (ligeiro, não um brunch). Desta forma, as qualidades dos seus probióticos serão preservadas.
Prefere tomá-los à noite pois tem tendência a esquecer-se de manhã ou constatou que lhe provocam alguns efeitos secundários (por ex. gases) no início da cura, que são mais difíceis de gerir durante o dia? Pode continuar a tomar os seus probióticos antes de um jantar ligeiro ou então imediatamente antes de dormir (algumas horas depois de ter digerido o seu jantar, acompanhado a toma com um lanchinho leve). Como sabe, são possíveis várias opções.
O mais importante é seguir as indicações patentes no rótulo do probiótico.
Caso não existam indicações específicas, como vimos, regra geral recomenda-se tomar os probióticos nos 30 minutos que antecedem uma refeição ligeira ou um lanche, ou durante essa refeição ligeira ou lanche.
De uma forma geral, os probióticos não são tratamentos curativos pontuais. Por isso, não se deve esperar um efeito imediato dos probióticos poucas horas após a sua toma.
É por essa razão que se fala de cura de probióticos; trata-se de um “tratamento” de longo prazo que visa restabelecer o equilíbrio da flora intestinal.
Por conseguinte, regra geral, é preciso esperar que decorram algumas semanas de cura, associadas a uma alimentação adequada, para sentir os primeiros efeitos dos probióticos.
Resta saber durante quanto tempo e quantas vezes por ano devemos fazer curas de probióticos. A duração das curas de probióticos depende do problema visado. Assim:
Em todo o caso, recomenda-se seguir as indicações de cada fórmula probiótica para otimizar os respetivos benefícios.
Não. É preferível fazer pausas na sua toma de probióticos de vez em quando, do que tomá-los por longos períodos de tempo sem qualquer interrupção. E isto por várias razões:
Por fim, se os seus problemas persistirem apesar de ter feito uma ou várias curas, é importante consultar o seu médico.
Para terminar, descubra 4 suplementos de fórmulas compostas de probióticos:
Referências
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