Veel vrouwen zien de menstruaties met de nodig vrees tegemoet. Zou het niet fijn zijn als die week van de ongesteldheid (bijna) ongemerkt voorbij zou gaan? Lees hier onze 6 tips om uw pijnlijke menstruaties te verlichten
Tijdens de menstruatiecyclus verdikt de binnenste laag van de baarmoeder zich om een eventuele embryo op te kunnen vangen. Die laag heet het endometrium. Wanneer er geen bevruchting heeft plaatsgevonden, wordt de laag weer afgebroken. De resten worden afgevoerd via de baarmoederspieren, en dat leidt tot een bloedafvoer die 3 tot 7 dagen kan duren. En dat is de gevreesde menstruatie.
Helaas gaat die afvoer van het baarmoedermateriaal niet altijd zachtzinnig. Bij sommige vrouwen zorgt de samentrekking van de baarmoeder voor hevige pijn in de onderbuik die soms uitstraalt naar de rug en de dijen. Ook zijn er veel vrouwen die last krijgen van hoofdpijn. Al deze verschillende menstruatieklachten vallen onder de noemer dysmenorroe.
We zien het vaak bij adolescenten maar het komt ook voor dat de klachten zich pas later voordoen. Pijnlijke menstruaties komen vaak voort uit een te hoge afscheiding van prostaglandines - een hormoon dat de samentrekkingen van de baarmoeder stimuleert (1).
Niemand wil maand na maand gebukt gaan onder die vervelende maandelijkse menstruatieklachten! Er zijn natuurlijke remedies om de klachten te verminderen....zodat u weer kunt ontspannen.
Geef uw lichaam letterlijk en figuurlijk een warm gevoel: het klinkt misschien wat oubollig, zo'n kruik, maar bij pijnlijke menstruaties blijft het een hele prettige remedie. Leg de kruik zo'n twintig minuten op de onderbuik. Het ontspant de spieren in de baarmoeder en dringt de pijnsignalen aanmerkelijk terug (2).
Heeft u geen kruik bij de hand? Een kompres met warm water of een warm bad helpt ook!
Het onafgebroken masseren, kloppende bewegingen maken en druk uitoefenen op bepaalde acupressuurpunten kan de spastische pijnklachten bij ongesteldheid verminderen (3). We noemen 3 van deze punten:
Na een half uur van fysieke activiteit geeft het lichaam namelijk bèta-endorfine af, hetgeen een positief effect heeft op de pijn en op het gevoel van welzijn. Het is dus niet zo dat sport en menstruaties niet samengaan. Integendeel! Bovendien blijft sport natuurlijk een uitstekende manier om het gevoel van spanning te verminderen. En tijdens de menstruatieperiode hebben veel vrouwen meer last van spanningen (4).
Wat kunt u het beste gaan doen? Alles eigenlijk. Luister gewoon goed naar het lichaam en doe vooral iets wat prettig voelt voor u. Misschien zijn vechtsporten of sporten met korte sprintjes op dat moment wat te zwaar voor u. Het is echt niet nodig om uzelf helemaal uit te putten: doe wat aan stretching of een rustige cardiotraining, of ga gewoon even wandelen. Dat is al genoeg!
Zijn teerachtige uiterlijk mag misschien niet zo aantrekkelijk zijn, maar shilajit (ook wel mumiyo of black asphaltum genoemd) heeft ons heel veel te bieden. In de ayurvedische geneeskunst wordt deze mix van humus, minerale stoffen en organische elementen al eeuwenlang gebruikt. Het bevat niet minder dan 85 mineralen en specifieke spoorelementen. De substantie komt voor in het sedimentaire gesteente in de bergen van Tibet, China en Rusland. Onder invloed van warmte ontstaat het als een soort afscheiding die men ook wel de 'tranen van de Himalaya' noemt (5).
Het is een goede bondgenoot voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd: shilajit zorgt namelijk voor een groter gevoel van welzijn tijdens de menstruatie. In sommige voedingssupplementen is shilajit opgenomen (zoals in Super Shilajit, een product op basis van gezuiverde shilajit die genormaliseerd is op 60% fulvinezuur voor een optimale effectiviteit).
Staat u alsmaar onder druk? Weet dan dat stress ook een rol speelt bij menstruatiepijn (6). Hoe de verschillende mechanismen precies op elkaar inspelen, is moeilijk te omschrijven. Globaal gezien gebeurt er dit: de communicatie tussen de bijnierschors, hypofyse en eierstokken, oftewel de verschillende onderdelen die de menstruatiecyclus aansturen, is zeer gevoelig voor emotionele schommelingen. Bent u boos of nerveus, dan kan dit nauwkeurig afgestelde systeem zomaar omslaan in een totale chaos.
Het is dus belangrijk om tijdens de menstruatieperiode, maar ook daarbuiten de spanningen tot het minimum te beperken. Verschillende ontspanningsvormen, zoals yoga, sofrologie of meditatie kunnen u helpen beter om te gaan met uw emoties. Nog een simpele tip: vermijd opwekkende drankjes (koffie, thee, alcohol...) tijdens de menstruatie.
Deze plant staat beter bekend als de fluweelboon. Het is een tropische plant van Indiase en Afrikaanse origine. We herkennen de Mucuna pruriens aan de peulen die bedekt zijn met prikkende gele haartjes.
De wetenschap is echter vooral geïnteresseerd in de zaden, oftewel de boontjes. De bonen worden zeer gewaardeerd binnen de ayurvedische geneeskunst: ze dragen bij aan een harmonieus verloop van de menstruatie en de menopauze (7).
Een supplementinname van de fluweelboon (zoals Mucuna pruriens, dat 15% natuurlijke Levodopa bevat) kan voor vrouwen tijdens deze lastige periodes een prettiger gevoel geven.
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
81 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
89 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
100 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean
103 Dagen
Alles verliep vlot. Product ook goed.
klant
108 Dagen
Snelle levering. Zeer tevreden van de kwaliteitsvolle producten Super Ashwagandha, Adrenal support, Maca van Supersmart.
LIEBENS Kim
110 Dagen
Wat ik heel belangrijk vind is dat ze telefonisch berijdbaar zijn. Dus je vragen worden snel opgelost. Verder is je bestelling snel bezorgd. Duidelijk en goed management.
Elspeth
117 Dagen
Bon produit et livraison rapide
Arely
125 Dagen
Snelle levering prima product
Roy Verstegen
127 Dagen
Snel ingepakt daags nadien na betaling op tafel leuk natuurlijk ik heb al andere gehad een week moeten wachten dus 10 op 10 zou ik zeggen mvg, marc
marc de plecker
129 Dagen
Altijd alles in orde.. wat beter kan is de verpakking. Niet stevig genoeg en potjes slingeren rond. Grotere kartonnen dozen zijn altijd beschadigd en je kan er je hand zo insteken zonder tr openen. Supplementen zijn ToP.
Gino RJ
135 Dagen
De producten die ik al enkele jaren bestel zijn van goedde kwaliteit, zeer tevreden over de werking (daardoor blijf ik ze nog steeds kopen). Eerlijke prijs, goede en snelle levering, nooit problemen gehad. Als trouwe klant krijg je telkens na verloop van tijd extra korting. Mijn korting beloopt nu 20 ´% en deze wordt automatisch verrekend bij het afrekenen, geen coupons of codes. Mooi mee genomen
Frankie Stoops
157 Dagen
Betrouwbaar bedrijf, snelle levering.
klant