Caviglie gonfie? Piedi gonfi? Fortunatamente esistono dei modi naturali per ridurre e combattere la ritenzione idrica. Ecco 5 consigli che devi assolutamente provare.
L'acqua, che da sola rappresenta il 60-70% del peso corporeo, è così distribuita:
Per mantenere questo equilibrio, l'acqua si sposta continuamente nell'organismo grazie a dei complessi giochi di pressione (osmotica e idrostatica). Tuttavia, il suo percorso varia di poco: dal flusso sanguigno, attraversa dapprima la parete dei capillari arteriosi per "nutrire" il liquido interstiziale e le cellule, quindi la quantità in eccesso viene riassorbita dai capillari venosi e dai canali linfatici.
Purtroppo non sempre tutto va come previsto: a volte, l'acqua si accumula nell'ambiente extracellulare e non può più essere eliminata attraverso la rete venosa e linfatica, rimanendo quindi intrappolata nei tessuti: si parla, dunque, di ritenzione idrica.
La ritenzione idrica si manifesta generalmente con un gonfiore (o edema) localizzato prevalentemente nelle caviglie e nei piedi a causa della gravità. Più raramente colpisce il ventre e il viso. A volte si osserva un rapido aumento di peso (fino a 3 kg in 24 ore) senza osservare notevoli cambiamenti nella dieta.
Come riconoscere la ritenzione idrica? Esercita una forte pressione con il dito sulla zona gonfia: se dopo aver tolto il dito rimane ben visibile un'impronta bianca, è molto probabile che ciò sia dovuto a un sovraccarico di liquidi.
Alcuni fattori, spesso associati, predispongono alla ritenzione idrica:
Non resta quindi che eliminare i liquidi in eccesso! Diamo uno sguardo alle migliori tecniche naturali per far sì che la ritenzione idrica diventi solo un brutto ricordo.
Per dire addio alla ritenzione idrica è importante riattivare la circolazione venosa e linfatica che svolge un ruolo fondamentale nella regolazione idrica. Ecco un pretesto ideale per tornare a fare sport!
Con le gambe pesanti, tuttavia, è meglio rinunciare agli sport ad alto impatto che indeboliscono le valvole venose. La scelta migliore? Le discipline acquatiche (nuoto, aquabike, aquagym ecc.) che combinano l'allenamento muscolare degli arti inferiori e l'azione massaggiante dei vortici all'effetto vasocostrittore dell'acqua fresca.
Se non ami l'acqua, ma sei un animale terrestre, non preoccuparti: camminata veloce, bicicletta o pilates sono altrettanto adatti.
Aggiungi sistematicamente sale ai piatti? Questo piccolo gesto insignificante potrebbe benissimo contribuire al tuo fastidioso gonfiore.
Il flusso d'acqua nell'organismo si basa infatti su un sapiente equilibrio sodio-potassio: quando il sodio attira l'acqua all'esterno delle cellule, il potassio la trattiene. Consumando troppo sale, quindi, spingiamo il liquido a fuggire inesorabilmente dall'ambiente intracellulare… e a insidiarsi pericolosamente nei tessuti (3).
A titolo indicativo, l'OMS (Organizzazione mondiale della sanità) consiglia di non superare i 5 g di sale al giorno. Per un gusto a tutto tondo, punta invece su spezie e aromi!
E se la natura ci aiutasse a sgonfiarci un po'? Quando si soffre di ritenzione idrica, è utile optare per le piante cosiddette “diuretiche” che facilitano l'eliminazione dell'acqua attraverso l'urina e il drenaggio dei tessuti.
Soprannominato "pera di cactus", il fico d'India (Opuntia ficus) è apprezzato in cucina per la sua polpa morbida e dolce. In fitoterapia, invece, i suoi meriti sono dovuti all'eccezionale contenuto di indicaxantina, un pigmento della famiglia delle betalaine. È interessante notare che partecipa anche al controllo del peso : se la ritenzione idrica a volte genera dei chili in più, il sovrappeso può ostacolare a sua volta i movimenti dell'acqua con un deficit circolatorio (4-6).
Quando si tratta di eliminare l'acqua, vengono regolarmente proposte altre piante, come il dente di leone, l'olmaria e il cumino (7-9).
Alcuni integratori riuniscono peraltro tutte queste piccole meraviglie vegetali (come Water Retention Formula, un integratore ad alto contenuto di fico d'India e arricchito con troxerutina per un'azione potenziata).
Praticato da un fisioterapista, il drenaggio linfatico (linfodrenaggio) favorisce il riassorbimento degli edemi regolando il flusso linfatico (10). Sebbene lo svolgimento e il numero delle sedute possano variare, consiste generalmente in un massaggio manuale delle zone gonfie, esercitato con una pressione più o meno forte a seconda delle sedi.
È tuttavia necessario fare attenzione, poiché questo approccio terapeutico è controindicato in caso di flebite, edema cardiaco, ipertiroidismo, asma e ipotensione arteriosa.
Se la tua ritenzione idrica si concentra principalmente negli arti inferiori, adotta i seguenti accorgimenti per dare sollievo alle gambe gonfie:
Bibliografia
Parole chiave
Devi accedere al tuo conto per poter lasciare un commento
Questo articolo non è stato ancora commentato, inserisci la prima recensione
69 Giorni
Puntualità nelle consegne,prodotti buoni e senza.eccipienti inutili,prezzi un po' alti,ma spero che sia cosi perché gli ingredienti sono di ottima qualità 👍
pierenrico Tadei
72 Giorni
Ottimi prodotti ed ottimo servizio!
Laura
75 Giorni
Professionalità e serietà. Ottimi prodotti
MELCHIONNA Michele
77 Giorni
Ottima qualita di prodotto. Arrivato presto
Catherine
85 Giorni
Utilizzo e consiglio, come biologa nutrizionista i prodotti Supersmart , perché validi nella loro concentrazione e purezza. Il Servizio clienti è sempre efficiente e rapido nella risposta
Maura
92 Giorni
Precisi, veloci e con catalogo completo.
LAGRASTA Vito Maria
97 Giorni
Ottimo prodotto. Veloci e precisi per la consegna.
Anonimo
99 Giorni
facilità nell'ordinare e velocità nella consegna
alessandra sitton
101 Giorni
Ottimo rapporto qualità prezzo
De Fabio
103 Giorni
ordinazione semplice, consegna veloce. Prodotti ok
AGUSTONI Fabrizio
104 Giorni
All avanguardia nel campo degli integratori naturali. Prodotti senza inutili additivi e con importanti descrizioni basate su ricerche spesso citate. L impaginazione del nuovo sito mi ha un po’ disorientato all inizio..non so ancora valutarne i miglioramenti Invece ho trovato importante - aver incrementato le info relative a QUANDO prendere il prodotto ( prima/ dopo i pasti, momento della giornata etc) - aver potenziato L interfaccia col cliente. Adesso infatti le risposte ai quesiti giungono celermente e sono esaurienti Ho apprezzato anche la richiesta al cliente di suggerire miglioramenti all offerta già molto ampia. Un punto di riferimento importante anche per valutare prodotti simili ( talora solo ad una lettura superficiale).
BORDONI MILIONI Liliana
110 Giorni
Come al solito da anni massima efficienza
RUDY De Astis
111 Giorni
EFFFICACIA DEI PRODOTTI ,PUNTUALITA'PRECISIONE
GIUSEPPE Medici
113 Giorni
Ottimi integratori, ditta molto seria che risponde prontamente alle mail per qualsiasi richiesta. La consiglia sincerante anche ai miei pazienti
Maura
117 Giorni
Spedizione molto rapida
Casarin