Invecchiamento accelerato di pelle, articolazioni e capelli, affaticamento… Lo stress ossidativo aggredisce l'organismo. Fortunatamente, esistono delle soluzioni per prevenirlo.
Nel corso della nostra vita, quando respiriamo ma anche quando l'organismo metabolizza i nutrienti forniti dagli alimenti per produrre energia, il corpo produce dei radicali liberi (1).
Queste molecole tossichesono così designate perché, durante i processi chimici sopra menzionati, perdono un elettrone e diventano quindi instabili. Per equilibrarsi, i radicali liberi tenderanno a “rubare” un elettrone alle cellule sane, che diventeranno a loro volta radicali liberi e così via. Questo processo si definisce stress ossidativo (2) ed è quello che distrugge le cellule.
In teoria, però, se il nostro organismo è equilibrato ed evolve in un ambiente sano, produce una quantità sufficiente diantiossidanti e il resto viene fornito dalla dieta.
Il problema principale sorge quando l'ambiente e la dieta non solo non apportano abbastanza antiossidanti, ma promuovono anche lo stress ossidativo, provocando così un invecchiamento accelerato dell'organismo. Ma allora cosa si può fare?
Nell'essere umano, l'alcol viene metabolizzato principalmente in due modi: dall'alcol deidrogenasi (ADH) e dal sistema microsomiale di ossidazione dell'etanolo (MEOS) (3).
Proprio quest'ultimo è coinvolto nel metabolismo dell'alcol da parte dell'organismo, che porterebbe alla produzione di radicali liberi dannosi per la salute delle cellule, in particolare del fegato (4).
E questo è accentuato dal fatto che l'alcol provoca una diminuzione delle prestazioni dei sistemi di difesa cellulare contro i radicali liberi.
Non sorprende quindi che ridurre il consumo di alcol, e soprattutto evitare gli eccessi occasionali, sia una delle prime strategie nella lotta allo stress ossidativo.
Il tabacco ha effetti immediatamente visibili sulla salute della pelle (avvizzimento, ingiallimento ecc.), in particolare a causa della degenerazione dei microvasi cutanei, e favorisce altresì l'ossidazione permanente delle cellule danneggiandone la respirazione.
Inoltre, il tabagismo provoca un declino del sistema immunitario e un indebolimento dei sistemi di difesa cellulari.
Gli effetti nocivi del tabacco inducono quindi un aumento dello stress ossidativo nelle cellule (5). Pertanto, oltre a provocare malattie cardiovascolari ed essere responsabile di molti tumori, il tabacco promuove i radicali liberi e lo stress ossidativo.
Dunque fatti un favore e smetti di fumare, o almeno cerca di ridurre al minimo il consumo di tabacco.
Alcuni alimenti sono particolarmente noti per apportare un contributo alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. È il caso della curcuma, una pianta molto apprezzata come spezia e molto usata anche nella medicina ayurvedica.
Efficace per aumentare ledifese immunitarie, promuove la salute delle alte vie respiratorie e contiene i curcuminoidi, principi attivi ad alta capacità di assorbimento dei radicali liberi (6). Per aumentare l'apporto di curcuma, opta per un integratore alimentare standardizzato in curcuminoidi (come Super Curcuma).
Come abbiamo visto, l'espressione stress ossidativo definisce una situazione di sollecitazione che si applica a livello cellulare e non va confusa con lo stress psicologico.
Nondimeno, anche quest'ultimo ha un impatto sulla buona salute delle cellule. Infatti, per aiutarti a "gestire" lo stress, l'organismo produce molti ormoni: cortisolo, adrenalina, endorfine, serotonina.
È un cocktail esplosivo e potente che lascia tracce – in effetti, la scomposizione di questi ormoni rilascia dei radicali liberi nel corpo e il tuo stress diventa quindi direttamente ossidante.
Sebbene "ridurre lo stress" sia più facile a dirsi che a farsi, esistono delle soluzioni: meditazione consapevole, coerenza cardiaca ecc. (si veda, al riguardo, il nostro articolo su 8 consigli per calmare un attacco d'ansia in modo naturale, altrettanto efficaci contro lo stress quotidiano).
Per ridurre lo stress, puoi anche consumare l'estratto di Griffonia simplicifolia, un legume africano ricco di un precursore della serotonina che contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso (e che puoi trovare nel nostro integratore 5 HTP).
Una delle principali fonti esterne dello stress ossidativo è l'alimentazione. Eccesso di grassi cattivi, eccesso di zuccheri, eccesso di sale : se mangiare una pizza di tanto in tanto non è un problema e dà molto piacere, consumare esclusivamente questo tipo di alimenti non può che favorire la produzione di radicali liberi da parte dell'organismo. Lo stesso vale per i prodotti trasformati.
Tanto più che la prima risorsa dell'organismo per combattere lo stress ossidativo è proprio il cibo. Ad esempio, puoi tranquillamente seguire la dieta acido-basica o la paleodieta per stimolare il corpo a contrastare i radicali liberi.
Del resto, i due tipi di dieta appena citati abbondano di:
Per godere allo stesso tempo dei benefici della vitamina E, del selenio, dello zinco e del manganese, puoi anche optare per degli integratori alimentari multivitaminici che li combinano per un effetto ottimizzato (come Daily 3 o la sua alternativa) Daily 1, che ha il vantaggio di poter essere assunto come singola compressa al giorno).
Il sonno ha virtù ristoratrici per il corpo, è una realtà. Studi recenti hanno addirittura dimostrato che il sonno ha virtù antiossidanti, in quanto promuove le difese delle cellule contro lo stress ossidativo.
Al contrario, la mancanza di sonno non solo ha effetti biologici simili a quelli dello stress, ma causa anche stress, facendo entrare l'organismo in un ciclo di retroazione positiva, ossia in un circolo vizioso (10).
Mantenere una buona igiene del sonno è quindi fondamentale anche per combattere lo stress ossidativo. Se soffri di disturbi del sonno, puoi quindi ricorrere a semplici stratagemmi:
In modo del tutto inaspettato, sembra che l'eccesso di sport faccia male alla salute quasi quanto la mancanza di attività fisica!
Infatti, come abbiamo accennato nel nostro precedente articolo sull'argomento (Immunità: lo sport rafforza davvero il sistema immunitario?), se lo sport rafforza le difese immunitarie quando viene praticato con moderazione e avendo cura di mantenere almeno un giorno di recupero tra una sessione e l'altra, l'eccesso di sport ha effetti contrari.
L'aumento dei radicali liberi non è grave fintanto che lo sport viene praticato in misura moderata, poiché è compensato dal miglioramento del sistema immunitario.
Al contrario, quando lo sport viene praticato in modo intenso e troppo frequente, non solo favorisce la produzione di radicali liberi ma ha anche un impatto negativo sul sistema immunitario. Nuovo circolo vizioso (11).
Pertanto, pratica un'attività sportiva moderata e pensa al recupero per combattere lo stress ossidativo.
Un altro composto interessante: la vite comune (Vitis vinifera), ricca di polifenoli come il resveratrolo, una sostanza eccellente che è stata ampiamente studiata dagli scienziati per la sua capacità di catturare i radicali liberi.
Puoi trovare la vite sotto forma di integratore alimentare (come Resveratrol, composto da estratti di vite e di Polygonum fortemente dosati) (12).
Gli inquinanti atmosferici hanno sul corpo lo stesso impatto del tabacco o dell'alcol: disturbano la respirazione cellulare e favoriscono la produzione di radicali liberi diminuendo le difese delle nostre cellule contro questi attacchi (13).
È dunque importante limitare l'accumulo di sostanze inquinanti dentro casa. A tal fine, la soluzione migliore èarieggiare quotidianamente per almeno 10 minuti, sia in inverno che in estate.
Puoi anche puntare sulle piante antinquinanti per accrescere l'effetto e garantirti così un'aria interna sana che ti permetterà di combattere lo stress ossidativo.
Bibliografia
Parole chiave
Devi accedere al tuo conto per poter lasciare un commento
Questo articolo non è stato ancora commentato, inserisci la prima recensione
69 Giorni
Puntualità nelle consegne,prodotti buoni e senza.eccipienti inutili,prezzi un po' alti,ma spero che sia cosi perché gli ingredienti sono di ottima qualità 👍
pierenrico Tadei
72 Giorni
Ottimi prodotti ed ottimo servizio!
Laura
75 Giorni
Professionalità e serietà. Ottimi prodotti
MELCHIONNA Michele
77 Giorni
Ottima qualita di prodotto. Arrivato presto
Catherine
85 Giorni
Utilizzo e consiglio, come biologa nutrizionista i prodotti Supersmart , perché validi nella loro concentrazione e purezza. Il Servizio clienti è sempre efficiente e rapido nella risposta
Maura
92 Giorni
Precisi, veloci e con catalogo completo.
LAGRASTA Vito Maria
97 Giorni
Ottimo prodotto. Veloci e precisi per la consegna.
Anonimo
99 Giorni
facilità nell'ordinare e velocità nella consegna
alessandra sitton
101 Giorni
Ottimo rapporto qualità prezzo
De Fabio
103 Giorni
ordinazione semplice, consegna veloce. Prodotti ok
AGUSTONI Fabrizio
104 Giorni
All avanguardia nel campo degli integratori naturali. Prodotti senza inutili additivi e con importanti descrizioni basate su ricerche spesso citate. L impaginazione del nuovo sito mi ha un po’ disorientato all inizio..non so ancora valutarne i miglioramenti Invece ho trovato importante - aver incrementato le info relative a QUANDO prendere il prodotto ( prima/ dopo i pasti, momento della giornata etc) - aver potenziato L interfaccia col cliente. Adesso infatti le risposte ai quesiti giungono celermente e sono esaurienti Ho apprezzato anche la richiesta al cliente di suggerire miglioramenti all offerta già molto ampia. Un punto di riferimento importante anche per valutare prodotti simili ( talora solo ad una lettura superficiale).
BORDONI MILIONI Liliana
110 Giorni
Come al solito da anni massima efficienza
RUDY De Astis
111 Giorni
EFFFICACIA DEI PRODOTTI ,PUNTUALITA'PRECISIONE
GIUSEPPE Medici
113 Giorni
Ottimi integratori, ditta molto seria che risponde prontamente alle mail per qualsiasi richiesta. La consiglia sincerante anche ai miei pazienti
Maura
117 Giorni
Spedizione molto rapida
Casarin