Vos batteries sont souvent à plat ? Hélène Tinguely, nutritionniste consultante pour SuperSmart, vous aide à regagner tonus, vitalité et énergie de façon naturelle.
(Transcription à l'écrit sous la vidéo)
Comment réduire votre fatigue et augmenter votre énergie de manière naturelle ? C'est ce que nous allons voir dans cette vidéo.
Bonjour à tous ! Vous avez l'impression que vos batteries sont constamment à plat ? Vous vous réveillez encore plus fatigué(e) le matin que la veille ? Voici 8 conseils clés pour remonter votre niveau d'énergie et ainsi mieux faire face aux défis du quotidien.
Le surmenage est l'une des principales causes de la fatigue permanente. Il peut être dû à des obligations professionnelles, familiales ou sociales. Apprenez à prioriser les tâches les plus importantes de votre vie. Établissez la liste de vos « activités indispensables » et limitez le nombre de tâches moins importantes ou la durée que vous leur consacrez. Si besoin, demandez de l'aide à quelqu'un.
Le stress, l'inquiétude ou encore les pensées ruminantes consomment beaucoup d'énergie. Le stress provoque notamment la libération d'hormones comme l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol, qui augmentent votre glycémie et votre pression artérielle.
Mieux vaut donc éviter d'être en état de stress perpétuel. Si vous êtes stressé(e) ou angoissé(e) essayez de trouver la source de votre stress afin de voir ce que vous pouvez mettre en place pour le diminuer ; parler avec un ami ou un parent, participer à un groupe d'entraide ou consulter un psychothérapeute peut vous être d'une aide précieuse.
Les thérapies de relaxation telles que la méditation, le yoga et le tai-chi constituent également des moyens efficaces de réduire le stress.
Consommez des aliments dotés d'un indice glycémique bas. Ainsi, le sucre qu'ils contiennent sera absorbé plus lentement et ça vous évitera la perte d'énergie qui survient généralement après la consommation de ces sucres rapides.
Privilégiez les aliments sérotoninergiques dès 16h afin d’apaiser un peu votre corps des tensions. Un fruit, telle qu’une pomme vers 16h et une poignée d’oléagineux, sont un en-cas de choix, par exemple.
Et privilégiez un repas du soir sans protéines animales afin de rester dans la sérotonine et de privilégier un bon sommeil. Une soupe aux légumes ou des crêpes au sarrasin, avec une belle salade composée, feront des merveilles !
La fatigue est souvent associée à une carence en vitamine C (1). Il va donc être très utile de consommer régulièrement des fruits et des légumes qui contiennent cette vitamine en bonne quantité. Les meilleures sources de vitamine C sont le kiwi, les agrumes et les baies comme l'acérola, l'églantier, l'argousier et le cassis. Les légumes, comme les choux, les poivrons ou les brocolis sont également riches en vitamine C.
Mais attention : la vitamine C est sensible et rapidement détruite par la lumière et la chaleur. Côté compléments alimentaires, je vous invite à découvrir l'ascorbate phosphorylé. Cette forme spécifique de vitamine C est plus stable et plus biodisponible que la forme de vitamine C habituellement contenue dans les préparations vitaminées.
Asc2P de SuperSmart, par exemple, est un excellent supplément d'ascorbate phosphorylé. Les études montrent que ce complément est 20 fois plus puissant que les formes conventionnelles de vitamine C. Il aide efficacement à réduire la fatigue, à soutenir le fonctionnement du système nerveux, la santé vasculaire et l'état de la peau.
Chacun sait que la caféine contenue dans le café augmente temporairement l'énergie et la vigilance. La caféine provoque en effet la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, l'adrénaline et la noradrénaline dans le système nerveux.
La caféine stimule ainsi le cœur, le système nerveux central et d'autres organes. Pour autant, le café doit se boire avec modération : la caféine peut provoquer des insomnies surtout si elle est consommée en trop grande quantité ou en fin de journée.
Si vous êtes d'un naturel plutôt anxieux ou nerveux, je vous déconseille également de trop compter sur la caféine. Privilégiez un bon thé vert bio ou des tisanes à base de gingko, de curcuma ou de gingembre.
Si la durée de sommeil idéale varie d'une personne à l'autre, elle se situe autour de 7 heures par nuit pour la plupart des gens. Essayez d'identifier les horaires de coucher et de lever qui correspondent le mieux à votre corps et à votre situation.
Des horaires fixes, une bonne literie et le fait d'éviter les écrans en fin de soirée peuvent grandement vous aider à mieux dormir. En journée, veillez par contre à vous exposer régulièrement à la lumière naturelle car le manque de soleil pèse sur le moral, sur la vitalité comme sur la qualité du sommeil.
Il est généralement recommandé d'effectuer 2h30 d'activité physique modérée par semaine. Tout d'abord l'exercice physique vous aide lui aussi à passer de meilleures nuits. La pratique du sport va également entraîner une augmentation du taux de dopamine dans le cerveau, excellente pour l'humeur, et diminuer le stress accumulé dans votre corps (2).
La fatigue est l'un des premiers signes d'un manque d'eau. Une déshydratation légère suffit même à doubler le risque de commettre des erreurs. L'apport en eau, à l'inverse, améliore les performances lors des activités d'endurance. Il est recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Merci pour votre attention, je vous souhaite une belle journée pleine d’énergie et à tout bientôt !
Références scientifiques
Mots-clés
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
67 Jours
Livraison rapide. Satisfaite des produits déjà commandés par le passé. Je vais testé celui pour les cheveux.
Eve
67 Jours
Laboratoire avec toujours des produits performants, une livraison rapide. Mon laboratoire préféré
Joelle B.
67 Jours
Rapidité dans livraison Professionalisme du transporteur
BIREHA RWACUNDA Pascasie
67 Jours
Commande simple,livraison rapide
BETON Madelaine
68 Jours
Supersmart toujours fidèle à la qualité de ses produits avec rapidité de livraison.
Marie Pierre
68 Jours
Commande du 07/05/24 livrée avec + de 1 mois de retard cause absence facture indispensable au dédouanement, en Polynésie F. Mais c'était la première fois...et j'espère la dernière!
Daniel L.
68 Jours
Toujours des bons produits anti-ages
MERLE Jean-Louis
68 Jours
**********
BOURDIN
68 Jours
Commande facile sur le site et livraison rapide. Parfait
DALMASSO
68 Jours
Offre tres large, stocks disponibles, livraison rapide, traitement rapide de problemes, experience positive et stable.
felixboat
69 Jours
Excellent pour soulager les jambes lourdes.
Véronique
69 Jours
Excellent service
Nicole Fowler
69 Jours
bonjour,trés pro. et de bons produits; bon suivi et bonne livraison
LEMIRE Jean Luc
69 Jours
Les produits sont bien dosés et recommandés par ma nutritionniste. Seulement ma dernière commande a pris du temps à être traité (1 semaine) alors je suis partis en va van es sans mes compléments
CINTIA
70 Jours
Bons produits et rabais intéressant dans le cadre du programme de fidélisation.
Fabienne PROZ