Chocolat au lait, noir ou blanc, fruité ou épicé… Quels sont les bienfaits et les méfaits du chocolat sur notre santé ? Quel chocolat privilégier ou éviter ?
Considéré par les Aztèques de l’Amérique précolombienne comme un don des dieux, le cacao, Cacahuaquahuitl, servait à préparer des boissons réservées aux élites pour ses vertus médicinales stimulantes et équilibrantes.
L’une de ces boissons, obtenue par la dilution dans de l’eau d’une pâte de cacao agrémentée de piment, de maïs, de rocou et d’épices, était utilisée comme offrande lors de cérémonies religieuses et était désignée par le doux nom de… Tchocolalt (1).
50% de triglycérides d’acides gras (dont on fait le beurre de cacao), 12% de protéines, près de 10% de cellulose, 6% d’amidon, 1% de sucres mais aussi des tannins, des polyphénols, des minéraux, de la théobromine, de la caféine, de la phényléthylamine et de la sérotonine ainsi que des vitamines A, PP, E et D : le cacao est une fève à la fois énergétique, tonique, antidépresseur et euphorisante (2).
Ainsi, même si la fermentation des graines de cacao, nécessaire à la fabrication du chocolat, détruit des polyphénols, le chocolat contient tout de même plus de polyphénols que le thé vert ou le vin rouge (3-4) !
Plusieurs études ont démontré qu’une consommation quotidienne modérée de chocolat diminuait la pression artérielle et augmentait la sensibilité à l’insuline (5-6).
En outre, le chocolat est réputé avoir des vertus antidépressives, en raison de sa forte concentration en magnésium (146 mg/100g de chocolat à 45-60% ; 500 mg/100g de cacao) mais aussi en sérotonine et en théobromine, un alcaloïde stimulant qui agit sur l’humeur (7).
Le chocolat noir amer, contenant au moins 70% de cacao et si possible 85%, voire 90%, est excellent pour la santé. D’une part, il contient très peu de sucres ajoutés (la majorité des glucides sont apportés directement par le cacao) et d’autre part, sa forte teneur en cacao permet de profiter au maximum des bienfaits naturels de la plante.
Enfin, son amertume réduit les risques de boulimie de chocolat, ce qui permet d’en limiter la consommation à une vingtaine de grammes par jour (2 carrés environ).
En-dessous de 70% de cacao, le chocolat noir apporte toujours des bienfaits liés à la fève (magnésium, polyphénols, sérotonine, etc.) En revanche, à mesure que le taux de cacao diminue, c’est le taux de sucre ajouté qui augmente. Or, selon l’OMS, le sucre ajouté ne devrait pas excéder 5% de notre apport calorique quotidien. Attention donc aux excès : pas plus de 2 carrés quotidiens.
En plus du cacao, du beurre de cacao et du sucre (beaucoup de sucre), le chocolat au lait contient… du lait. Dès lors, la proportion de cacao est très faible dans le produit fini… de même que les bienfaits. Par exemple, le chocolat au lait ne contient presque plus de polyphénols. En outre, il est relativement gras et sucré et se rapproche donc d’une confiserie dont il faut par conséquent se méfier.
Contrairement au chocolat noir et au chocolat au lait, le chocolat blanc ne contient absolument pas de pâte de cacao ! Il contient uniquement du beurre de cacao (cet ingrédient crémeux qu’on trouve autour des fèves de cacao), des produits laitiers et des graisses végétales alternatives. Ainsi, le chocolat blanc ne dépend même pas de la règlementation européenne sur le chocolat. Il s’agit purement et simplement d’une confiserie sans aucun bienfait pour la santé et devrait donc être réservé à quelques occasions précises.
Il en va donc des chocolats spéciaux (aux fruits, aux épices, etc.) comme des autres chocolats : s’ils sont noirs et amers, alors ils peuvent cumuler les bienfaits du cacao et les bienfaits des fruits, baies ou épices ajoutées. En revanche, si le chocolat en question est au lait, voire du chocolat blanc, alors il doit être considéré comme une confiserie. Attention, donc.
Certes, donc, le cacao est excellent pour la santé et, corolaire : le chocolat aussi. Mais il ne faut pas en abuser, notamment pour éviter de prendre trop de poids.
Alors pour faire le plein d’antioxydants, de sérotonine, de vitamines (notamment la vitamine C et la vitamine E, fortement antioxydantes) et de magnésium, on peut heureusement se tourner également vers de nombreux fruits et légumes frais (notamment les kiwis, le chou rouge, les betteraves crues, la mâche, etc. qui sont à la fois riches en vitamine C mais aussi en bêta-carotène, un autre antioxydant puissant, également précurseur de la vitamine A).
N'hésitez pas non plus à consommer régulièrement des crevettes, riches en astaxanthine, un pigment de la famille des caroténoïdes, ou encore des asperges, des brocolis, du chou, des épinards, etc. qui contiennent les acides aminés composant le glutathion, une molécule également réputée pour aider à lutter contre le stress oxydatif.
Mots-clés
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Jacky P.
09/02/2023
Confirmation de ce que je connais sur les chocolats . Merci pour toutes les info de supersmart
SuperSmart.com
09/02/2023
Bonjour Jacky,
Et merci pour votre message !
Excellente journée à vous,
La Rédaction
67 Jours
Livraison rapide. Satisfaite des produits déjà commandés par le passé. Je vais testé celui pour les cheveux.
Eve
67 Jours
Laboratoire avec toujours des produits performants, une livraison rapide. Mon laboratoire préféré
Joelle B.
67 Jours
Rapidité dans livraison Professionalisme du transporteur
BIREHA RWACUNDA Pascasie
67 Jours
Commande simple,livraison rapide
BETON Madelaine
67 Jours
Supersmart toujours fidèle à la qualité de ses produits avec rapidité de livraison.
Marie Pierre
68 Jours
Commande du 07/05/24 livrée avec + de 1 mois de retard cause absence facture indispensable au dédouanement, en Polynésie F. Mais c'était la première fois...et j'espère la dernière!
Daniel L.
68 Jours
Toujours des bons produits anti-ages
MERLE Jean-Louis
68 Jours
**********
BOURDIN
68 Jours
Commande facile sur le site et livraison rapide. Parfait
DALMASSO
68 Jours
Offre tres large, stocks disponibles, livraison rapide, traitement rapide de problemes, experience positive et stable.
felixboat
69 Jours
Excellent pour soulager les jambes lourdes.
Véronique
69 Jours
Excellent service
Nicole Fowler
69 Jours
bonjour,trés pro. et de bons produits; bon suivi et bonne livraison
LEMIRE Jean Luc
69 Jours
Les produits sont bien dosés et recommandés par ma nutritionniste. Seulement ma dernière commande a pris du temps à être traité (1 semaine) alors je suis partis en va van es sans mes compléments
CINTIA
70 Jours
Bons produits et rabais intéressant dans le cadre du programme de fidélisation.
Fabienne PROZ
Elisabetta R.
09/02/2023
Betty: trés intéressant! Merci
SuperSmart.com
09/02/2023
Bonjour Betty,
Et merci pour votre commentaire :)
Bien à vous,
La Rédaction