Wo finden Sie Vitamin D in ausreichender Menge, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken? Sonne, Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel... Entdecken Sie die besten Quellen für Vitamin D.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Gesundheit und Vitalität von entscheidender Bedeutung ist. Es trägt zur normalen Erhaltung von Zähnen und Knochen, der Muskelfunktion und des Immunsystems bei. Es spielt auch eine Rolle im Zellteilungsprozess.
Lassen Sie uns nun seine verschiedenen Quellen entdecken.
Zunächst einmal kann Vitamin D vom Körper durch die Sonneneinstrahlung synthetisiert werden. Wenn die Haut den Ultraviolett-B-Strahlen (UVB) der Sonne ausgesetzt ist, wird nämlich Vitamin D3 produziert, das anschließend in der Leber und den Nieren zu einem aktiven Hormon, dem Calcitriol, umgewandelt wird.
Die Sonne ist unsere wichtigste Quelle für Vitamin D, aber damit es wirksam ist, müssen wir unsere Haut regelmäßig der Sonne aussetzen.
Eine Dauer von 15 bis 30 Minuten Sonnenbestrahlung pro Tag, insbesondere an Armen und Beinen, ist in der Regel ausreichend, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Davon abgesehen wird die sonneninduzierte Vitamin-D-Synthese von einigen Faktoren stark beeinflusst:
Die Sonneneinstrahlung ist zwar wichtig, um die Bildung von Vitamin D zu fördern, sie ist aber nicht ohne Risiko. Schützen Sie sich mit einer hochwertigen Sonnenbrille, einem Hut und Sonnencreme vor ultravioletten Strahlen (Achtung: Wenn die Sonnencreme einen zu hohen Lichtschutzfaktor hat und tagsüber ständig getragen wird, hemmt sie auch die Vitamin-D-Produktion) (2).
Nicht nur die Sonne lässt Ihren Vitamin-D-Spiegel ansteigen. Dieses Vitamin findet sich in mehreren Lebensmitteln.
Sie erweisen sich als besonders wertvoll zur Vermeidung von Mangelerscheinungen (Vitamin-D-Mangel ist einer der weltweit am weitesten verbreiteten Ernährungsmängel), insbesondere in den kalten Jahreszeiten und in Regionen mit geringer Sonneneinstrahlung.
Gut zu wissen: Es wird zwischen dem Vitamin D2 (alias Ergocalciferol, pflanzlichen Ursprungs) und dem Vitamin D3 (alias Cholecalciferol, hauptsächlich tierischen Ursprungs), unterschieden. Vitamin D3 ist das bioverfügbarste Vitamin für den Menschen und entspricht außerdem der Form, die der Körper bei Sonneneinstrahlung auf natürliche Weise produziert.
Fette Fische wie Lachs, Makrele oder Sardinen sind die besten Nahrungsquellen für Vitamin D3 (3-4). Im Durchschnitt enthält Wilder Lachs das meiste Vitamin D, aber die Menge hängt davon ab, wo der Fisch gefangen wurde und zu welcher Jahreszeit.
Der Lebertran ist außerdem dafür bekannt, eine hochkonzentrierte Quelle für Vitamin D zu sein.
Innereien wie Rinderleber sowie Eigelb sind wertvolle, wenn auch kleinere Quellen für Vitamin D3.
Beachten Sie, dass die Ernährung der Tiere und ihre eigene Sonneneinstrahlung die Menge an Vitamin D beeinflussen, die in ihrem Gewebe oder den Eiern vorhanden ist.
Einige (seltene) Pilze wie Pfifferlinge, Shiitake, Maitake usw. sind natürliche Quellen von Vitamin D2.
Ihr Gehalt variiert je nach ihren Wachstums- und Produktionsbedingungen. Er hängt von der Menge und der Dauer der UVB-Strahlung ab (Vorsicht, denn einige kommerziell gezüchtete Pilze werden ausschließlich im Dunkeln gezüchtet und haben daher letztlich einen niedrigen Vitamin-D-Gehalt).
Viele Lebensmittel wie Kuhmilch, Orangensaft, Pflanzenmilch und Frühstücksgetreide können mit Vitamin D2 oder D3 angereichert werden.
Achten Sie immer auf die Nährwertangaben auf den Etiketten Ihrer Produkte.
Wenn Sonneneinstrahlung und Ernährung nicht mehr ausreichen, greifen viele Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D, um ihre Zufuhr stark zu erhöhen.
Wie werden sie ausgewählt? Zunächst empfehlen wir Ihnen, sich für Ergänzungsmittel mit Vitamin D3 zu entscheiden, der Form, die vom menschlichen Körper am assimilierbarsten ist.
Verschiedene Dosierungen werden angeboten, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden:
Quellenangaben
Schlüsselwörter
Sie müssen mit Ihrem Konto verbunden sein, um einen Kommentar hinterlassen zu können
Dieser Artikel wurde noch nicht bewertet, schreiben Sie die erste Kundenbewertung
71 Tage
Gute Qualität guter Preis schelle Lieferung
HOFER Alexander
72 Tage
Sehr schnell gelliefert alles problemlos
POLLER Jochem
73 Tage
Super Produkte
Thomas
73 Tage
Alles gut wie immer
BERGER Harald
74 Tage
Habe noch nie so einen kleinen PC gesehen. bin begeistert.
GATHER Brigitte
76 Tage
Guter Service und echt gute Produkte.
Brigitta Bischof
85 Tage
Schneller und zuverlässiger Service, danke weiter so.
BMu
86 Tage
Sehr schnelle Lieferung. Preis-Leistungsverhältnis sehr gut. Ausführliche Beschreibung. Mittel wirken. Sortiment groß und umfangreich. Man erhält Nahrungsergänzung, die in Deutschland nicht verfügbar ist, aber oft dringend benötigt wird. Versandkosten günstig, sogar nach Frankreich! Hervorragender Shop! Ich bestelle schon lange dort.
HE
88 Tage
Ich bestelle nun schon jahrelang und die Lieferung erfolgt immer schnell und ohne Probleme. Bezahlen kann ich nur per Rechnung da ihr System meine VISA Karte nicht akzeptiert.
K Dieter
88 Tage
Schnell und zuverlässig geliefert Note1
MUEHLBACHER Hubert
89 Tage
Tolles Sortiment, in dem bei den einzelnen Produkten die problematischeren traditionellen Zusatzstoffe nicht mitenhalten sind, und bester Service mit verläßlichem, umgehenden Versand sowie freudlichem Kontakt.
Walter Kaufmann
89 Tage
Super schneller Versand, tolle Produkte
Jenny
90 Tage
Die Produkte sind gut, aber recht teuer. Und die Lieferung ist immer blitzschnell.
Brigitte
92 Tage
Korrekte Verlauf immer wieder
KANTO Namik
92 Tage
Die Website ist kompetent und gute Informationen über die Produkte. Einfach zum Bestellen und übersichtlich. Die Lieferung wahr sehr schnell und habe ich bekommen, wass ich erwartet habe.
ISMET Starodzeski