Lembramos que a flora intestinal (ou microbiota intestinal) é um ecossistema de microrganismos vivos – bactérias, leveduras, mas também vírus e fungos – que vive nas paredes do intestino delgado e do cólon. Trata-se do ecossistema mais povoado do corpo humano, pois alberga entre 1012 e 1014 inquilinos, em média (1)!
Uma flora intestinal é considerada saudável quando o equilíbrio entre as estirpes “amigas”, as que são benéficas para a nossa saúde, e as estirpes potencialmente patogénicas é preservado (2). Este estado de simbiose caracteriza-se, geralmente, por:
Inversamente, quando as bactérias “más” são em maior quantidade do que as boas, a flora intestinal desequilibra-se; fala-se então de disbiose (3). Este fenómeno pode ser precipitado por uma alimentação desequilibrada, por um stress acrescido, exposição a poluentes (tabaco, álcool, drogas...), um défice imunitário ou ainda por antibioterapias repetidas (4).
Os sintomas mais evocadores de uma disbiose intestinal são:
Felizmente, é possível restaurar o equilíbrio microbiótico povoando o trato intestinal com estirpes benéficas. Estas podem ser obtidas diretamente na alimentação ou fornecidas por suplementos alimentares.
Quanto ao tempo necessário para reconstruir a flora intestinal, ele depende – obviamente – de inúmeros fatores individuais: a constituição microbiótica inicial (única para cada pessoa), os tratamentos médicos anteriores, as medidas higieno-dietéticas implementadas... (10)
Todavia, revendo os seus hábitos dietéticos e apostando nas estirpes adequadas, calcula-se que é preciso esperar, em média, entre 1 e 3 meses para conseguir uma reconstituição completa (11-12). O que não dispensa cuidar da sua microbiota diariamente, exatamente como se cuida de um jardim!
Se pretende regenerar a sua flora intestinal, elimine de uma forma geral todos os alimentos ultra transformados – cujos conservantes, edulcorantes e outros aditivos são suscetíveis de desequilibrar a microbiota (13).
Reduza igualmente os seus aporte de açúcar refinado e de gorduras saturadas ou trans (charcutarias, carnes vermelhas, fritos, folhados...) (14-15).
Por último, limite o seu consumo de álcool; vários estudos sugerem que as alterações microbióticas induzidas pelas bebidas alcoólicas acentuariam a hiperpermeabilidade intestinal e propiciariam o desenvolvimento de problemas hepáticos (16).
Pelo contrário, duas categorias de alimentos são especialmente recomendadas para restabelecer o equilíbrio da microbiota intestinal:
Dado que contribuem para manter uma microbiota intestinal normal, os probióticos são aliados preciosos para apoiar uma flora empobrecida ou pouco diversificada (19). O seu verdadeiro trunfo consiste em fornecer bactérias vivas em concentrações elevadas, cujas estirpes são escrupulosamente identificadas para dar uma resposta eficaz a problemáticas específicas.
Para otimizar a restauração da flora convém, portanto, não só encontrar a estirpe que corresponde à sua indicação, como saber qual a duração de cura ideal para dela tirar o melhor partido possível.
De uma forma muito geral, as curas de probióticos duram entre 1 a 3 meses e repetem-se se necessário – tendo o cuidado de respeitar um tempo de pausa entre cada mono-cura para permitir que os intestinos funcionem de forma autónoma (20-21). Outra opção recomendada: alternar as estirpes para recuperar uma biodiversidade microbiótica e evitar que a flora se torne “preguiçosa”.
Deseja começar a tomar suplementos de probióticos? Eis algumas pistas para guiar a sua escolha:
Referências
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