Ti piacerebbe sfoggiare una muscolatura magnifica nel giro di qualche settimana o qualche mese? Ecco i 5 migliori integratori da conoscere per aiutarti ad aumentare la massa muscolare e potenziarti in maniera più efficace.
Sulla carta, aumentare la massa è facile: bastafornire all'organismo più calorie di quante ne brucia (a questo scopo è interessante conoscere il proprio metabolismo basale). Detto questo, per ottimizzare l'aumento di massa vanno rispettati alcuni principi fondamentali, al di là del semplice surplus calorico:
Alcuni integratori alimentari possono aiutarti a rispettare queste regole fondamentali per aumentare la massa muscolare.
È l'integratore alimentare preferito dai culturisti e per una buona ragione: il siero di latte è una fonte straordinaria di proteine, facile da digerire e veloce da consumare.
La whey protein si ottiene infatti dal siero di latte, un prodotto secondario della produzione di formaggio, formaggio fresco e persino alcuni yogurt. Questo siero contiene una quantità significativa di proteine e aminoacidi essenziali.
Esistono diversi tipi di proteine del siero di latte. Uno dei migliori è costituito dalle proteine del siero di latte isolate, cosiddette perché hanno subito un trattamento di microfiltrazione incrociata che permette di estrarre un massimo di proteine senza denaturarle, ossia mantenendone il profiloaminoacidico (2).
Pertanto, il siero di latte in polvere consente di raggiungere facilmente la dose giornaliera raccomandata di 1-2 g per chilogrammo di peso corporeo per l'aumento della massa. E questo, in particolare, con uno spuntino mattutino e pomeridiano tra i pasti (3).
Tutte le proteine contengono aminoacidi, che sono i loro componenti essenziali. Ad esempio, le proteine animali contengono tre aminoacidi a catena ramificata (BCAA) – leucina, isoleucina e valina, in una proporzione di 2:1:1.
Questi aminoacidi, invece di essere metabolizzati dal fegato come la maggior parte dei nutrienti, vengono assorbiti direttamente dai muscoli come fonte energetica. È per questo motivo che alcuni culturisti assumono dei BCAA (come l'integratore BCAA's, che ha un rapporto di 2:1:1) appena prima o durante l'allenamento. In tal modo, sperano di fornire più energia ai muscoli per massimizzare lo sforzo e quindi incrementare al massimo l'aumento di massa muscolare (4).
La creatina è un altro aminoacido presente nelle proteine, soprattutto in quelle animali, sotto forma di fosfocreatina.
È una delle principali fonti di energia per i muscoli, poiché la fosfocreatina si combina con l'adenosina difosfato (ADP) per produrre adenosina trifosfato (ATP) e creatina.
Viene quindi utilizzata dal corpo per affrontare sforzi brevi e intensi, come quelli praticati durante l'allenamento di resistenza nel body-building.
Numerosi studi hanno quindi dimostrato che la creatina aumenta le prestazioni fisiche durante gli esercizi consecutivi di breve durata ed elevata intensità. Inoltre, il consumo quotidiano di creatina può migliorare l'effetto dell'allenamento di resistenza sulla forza muscolare negli adulti di età superiore ai 55 anni (5).
Ecco perché la creatina (in polvere, come l'integratore 3-Creatine) è uno degli integratori più utilizzati da chi vuole aumentare la massa muscolare.
La L-glutammina rimane un aminoacido non essenziale (ossia l'organismo può sintetizzarlo dal cibo in base alle proprie esigenze) che svolge un ruolo chiave nel funzionamento muscolare.
Infatti, il corpo stesso sintetizza la glutammina quando pratichiamo regolarmente sport, come il body-building. Al contrario, dopo uno sforzo intenso, le riserve di glutammina dell'organismo diminuiscono, così come il livello dell'aminoacido decresce quando si è sotto forte stress.
È per questi motivi che molti atleti la assumono sotto forma di integratore alimentare (come l'integratore L-Glutamine) – di fatto, se si è sottoposti quotidianamente a un notevole stress, ad esempio sul lavoro, e si pratica body-building in maniera intensa più di quattro volte a settimana, i
Aumento di massa è sinonimo di dispendio energetico, attività intensa e quindi affaticamento, stiramenti, recupero costante, stress metabolico ecc. Inoltre, il corpo perde molti minerali e oligoelementi essenziali attraverso la sudorazione.
Per questo, quando si vuole aumentare la massa, è vivamente consigliato assicurare un apporto adeguato di vitamine, minerali e oligoelementi, in particolare:
Per facilitare l'assunzione di queste molteplici vitamine, minerali e oligoelementi, gli atleti generalmente utilizzano degli integratori multivitaminici completi (come Daily 3, che contiene diverse vitamine, minerali e oligoelementi).
Infine, quando un aumento di massa comporta un consumo alimentare significativo su base regolare, l'apparato digerente è messo costantemente a dura prova: gli sportivi che devono aumentare la massa sono in costante digestione, tra pasti e spuntini.
Ecco perché, per consapevolezza e allo scopo di migliorare il proprio comfort, molti culturisti optano anche per i probiotici (come Probio Forte).
Bibliografia
Devi accedere al tuo conto per poter lasciare un commento
Questo articolo non è stato ancora commentato, inserisci la prima recensione
68 Giorni
Puntualità nelle consegne,prodotti buoni e senza.eccipienti inutili,prezzi un po' alti,ma spero che sia cosi perché gli ingredienti sono di ottima qualità 👍
pierenrico Tadei
72 Giorni
Ottimi prodotti ed ottimo servizio!
Laura
75 Giorni
Professionalità e serietà. Ottimi prodotti
MELCHIONNA Michele
77 Giorni
Ottima qualita di prodotto. Arrivato presto
Catherine
84 Giorni
Utilizzo e consiglio, come biologa nutrizionista i prodotti Supersmart , perché validi nella loro concentrazione e purezza. Il Servizio clienti è sempre efficiente e rapido nella risposta
Maura
92 Giorni
Precisi, veloci e con catalogo completo.
LAGRASTA Vito Maria
97 Giorni
Ottimo prodotto. Veloci e precisi per la consegna.
Anonimo
99 Giorni
facilità nell'ordinare e velocità nella consegna
alessandra sitton
101 Giorni
Ottimo rapporto qualità prezzo
De Fabio
102 Giorni
ordinazione semplice, consegna veloce. Prodotti ok
AGUSTONI Fabrizio
104 Giorni
All avanguardia nel campo degli integratori naturali. Prodotti senza inutili additivi e con importanti descrizioni basate su ricerche spesso citate. L impaginazione del nuovo sito mi ha un po’ disorientato all inizio..non so ancora valutarne i miglioramenti Invece ho trovato importante - aver incrementato le info relative a QUANDO prendere il prodotto ( prima/ dopo i pasti, momento della giornata etc) - aver potenziato L interfaccia col cliente. Adesso infatti le risposte ai quesiti giungono celermente e sono esaurienti Ho apprezzato anche la richiesta al cliente di suggerire miglioramenti all offerta già molto ampia. Un punto di riferimento importante anche per valutare prodotti simili ( talora solo ad una lettura superficiale).
BORDONI MILIONI Liliana
110 Giorni
Come al solito da anni massima efficienza
RUDY De Astis
110 Giorni
EFFFICACIA DEI PRODOTTI ,PUNTUALITA'PRECISIONE
GIUSEPPE Medici
113 Giorni
Ottimi integratori, ditta molto seria che risponde prontamente alle mail per qualsiasi richiesta. La consiglia sincerante anche ai miei pazienti
Maura
117 Giorni
Spedizione molto rapida
Casarin