Non esiste niente di meglio di una bevanda pre-allenamento per prepararsi a fare sport. Scopri come preparare una bevanda pre-allenamento perfetta per dare il meglio di te durante l’allenamento.
Una bevanda pre-allenamento è una bevanda che si consuma generalmente prima di una sessione di allenamento con i pesi, o altri sport ad alta intensità, con l’obiettivo dimigliorare le prestazioni, aumentare l’energia e la concentrazione e diminuire l’affaticamento muscolare.
Sebbene esistano dei preparati commerciali disponibili sul mercato, la tendenza è sempre più quella di preparare la propria bevanda pre-allenamento in casa.
Una bevanda pre-allenamento contiene, in genere, gli ingredienti riportati qui di seguito.
Per coloro che cercano di evitare i prodotti di origine animale, si tratterà soprattutto di eliminare la whey protein, derivata dal latte vaccino. Le proteine del pisello o del riso sono ottime alternative possibili.
Per preparare la tua bevanda pre-allenamento, dovrai miscelare gli ingredienti delle diverse ricette in un frullatore (o blender) per ottenere una bevanda bevibile originale. Miscela fino a ottenere una bevanda omogenea e ricorda, tuttavia, di non utilizzare un estrattore di succo per conservare le fibre degli alimenti impiegati.
Miscelare 1 barbabietola sbucciata, 2 carote, 2 mele private del torsolo, 2-3 cm di radice di zenzero mondata e 1 cucchiaio di succo di limone per assicurarsi un buon apporto di vitamine e una sferzata di energia (3).
Miscelare 100-200 mg di caffeina, 5 g di arginina, 5 g di creatina e 2 g di beta-alanina. Per il massimo dell’energia e della resistenza durante una sessione sportiva intensa!
Miscelare 20-25 g di siero di latte (circa una dose), 5 g di creatina, mezza tazza di mirtilli e mezza tazza di yogurt greco. Ecco il cocktail perfetto per aiutarti ad aumentare la massa muscolare.
Miscelare una banana (molto energetica perché ricca di carboidrati), qualche dattero denocciolato, un bicchiere di latte scremato e mezzo cucchiaino di miele (per il sapore!). Imbottigliare e mettere in frigorifero fino a quando la schiuma si dissolve, poi guarnire con qualche spicchio di mandorla prima di consumare.
Miscelare 200 mg di caffeina, 5 g di creatina monoidrato, 2 grammi di tirosina e 8 grammi di citrullina malato con acqua aromatizzata. Un classico, assolutamente efficace per ritrovare la forma e svolgere al meglio i tuoi esercizi.
Se scegli di aggiungere degli integratori alimentari alla tua bevanda pre-allenamento (citrullina, creatina, ginseng, ecc. precedentemente citati), fai attenzione alla qualità.
Mentre alcuni integratori possono essere assunti sotto forma di polvere, altri sono proposti sotto forma di capsule (puoi assumerli con la tua bevanda, ma non mescolarli). Per alcune piante, puoi anche scegliere di versare direttamente la sostanza.
In caso di dubbio sulla scelta degli integratori o in base alla tua situazione personale, non esitare a chiedere consiglio a un professionista sanitario.
La bevanda pre-allenamento fatta in casa è una parte importante del tuo regime di allenamento, ma non dovrebbe sostituire una dieta equilibrata e completa. Un’alimentazione ricca di proteine, carboidrati e grassi sani è essenziale per sostenere le prestazioni e il recupero. Gli orari dei pasti possono inoltre svolgere un ruolo nella massimizzazione delle prestazioni.
Si consideri che, seppure queste ricette siano naturali, contengono degli stimolanti e quindi possono avere effetti collaterali come irritabilità, palpitazioni cardiache o disturbi del sonno. Inoltre, alcune persone possono essere allergiche o intolleranti a certi ingredienti. In caso di dubbio, non esitare a consultare un professionista sanitario.
Per concludere, preparare la propria bevanda pre-allenamento fatta in casa permette di controllare la qualità degli ingredienti e di adattare la ricetta alle proprie esigenze specifiche. Tuttavia, non dimenticare che questi preparati non sostituiscono una dieta equilibrata e variata.
Bibliografia
Parole chiave
Devi accedere al tuo conto per poter lasciare un commento
Questo articolo non è stato ancora commentato, inserisci la prima recensione
68 Giorni
Puntualità nelle consegne,prodotti buoni e senza.eccipienti inutili,prezzi un po' alti,ma spero che sia cosi perché gli ingredienti sono di ottima qualità 👍
pierenrico Tadei
72 Giorni
Ottimi prodotti ed ottimo servizio!
Laura
75 Giorni
Professionalità e serietà. Ottimi prodotti
MELCHIONNA Michele
77 Giorni
Ottima qualita di prodotto. Arrivato presto
Catherine
85 Giorni
Utilizzo e consiglio, come biologa nutrizionista i prodotti Supersmart , perché validi nella loro concentrazione e purezza. Il Servizio clienti è sempre efficiente e rapido nella risposta
Maura
92 Giorni
Precisi, veloci e con catalogo completo.
LAGRASTA Vito Maria
97 Giorni
Ottimo prodotto. Veloci e precisi per la consegna.
Anonimo
99 Giorni
facilità nell'ordinare e velocità nella consegna
alessandra sitton
101 Giorni
Ottimo rapporto qualità prezzo
De Fabio
102 Giorni
ordinazione semplice, consegna veloce. Prodotti ok
AGUSTONI Fabrizio
104 Giorni
All avanguardia nel campo degli integratori naturali. Prodotti senza inutili additivi e con importanti descrizioni basate su ricerche spesso citate. L impaginazione del nuovo sito mi ha un po’ disorientato all inizio..non so ancora valutarne i miglioramenti Invece ho trovato importante - aver incrementato le info relative a QUANDO prendere il prodotto ( prima/ dopo i pasti, momento della giornata etc) - aver potenziato L interfaccia col cliente. Adesso infatti le risposte ai quesiti giungono celermente e sono esaurienti Ho apprezzato anche la richiesta al cliente di suggerire miglioramenti all offerta già molto ampia. Un punto di riferimento importante anche per valutare prodotti simili ( talora solo ad una lettura superficiale).
BORDONI MILIONI Liliana
110 Giorni
Come al solito da anni massima efficienza
RUDY De Astis
110 Giorni
EFFFICACIA DEI PRODOTTI ,PUNTUALITA'PRECISIONE
GIUSEPPE Medici
113 Giorni
Ottimi integratori, ditta molto seria che risponde prontamente alle mail per qualsiasi richiesta. La consiglia sincerante anche ai miei pazienti
Maura
117 Giorni
Spedizione molto rapida
Casarin