Non vi è mai capitato di svegliarvi con la gola secca o la bocca impastata? Sono segnali che indicano che non avete bevuto abbastanza acqua prima di andare a dormire. Oltre ad assicurare il corretto funzionamento dell'organismo, una buona idratazione aiuta a prendere sonno e a dormire bene. In effetti, in caso di un insufficiente apporto d'acqua l'organismo tende a ritardare l'addormentamento e a svegliarvi in piena notte.
In pratica: Per dormire bene, prendete l'abitudine di bere un grande bicchiere d'acqua prima di coricarvi e di tenere una bottiglia in camera da letto. Contrariamente a quanto si crede, evitate di bere acqua troppo fredda o troppo calda. Una differenza notevole tra la temperatura dell'acqua e la temperatura ambiente richiede un ulteriore sforzo all'organismo, rischiando di allungare i tempi di addormentamento.
Se mantenere l'idratazione dell'organismo è importante, lo è altrettanto tenere controllata l'umidità della camera da letto in caso di grande caldo. Un aria troppo secca può in effetti favorire la disidratazione dell'organismo e avere un impatto sulla qualità del sonno. Preservare o creare un'atmosfera umida può aiutare a dormire bene. Non bisogna inoltre dimenticare di aerare regolarmente le stanze in cui soggiornate per rinnovare l'aria.
In pratica: Approfittate delle prime ore del mattino per aerare la camera da letto. Per umidificare l'aria della camera è ad esempio possibile sistemarvi un contenitore di acqua o stendere dei panni umidi sulla finestra. Prima di andare a dormire, è inoltre possibile fare una doccia senza asciugarsi completamente. Questa pellicola di acqua sulla pelle prolungherà l'effetto di freschezza della doccia, limiterà l'aumento della temperatura corporea e agevolerà l'addormentamento.
Si consiglia spesso di andare a dormire prima per riposare più a lungo e avere un sonno ristoratore. In caso di grande caldo ciò non è per forza consigliato. A volte è preferibile coricarsi più tardi per aspettare che le temperature si abbassino, agevolando l'addormentamento e limitando i risvegli successivi. È meglio un sonno breve ma efficace rispetto a un sonno interrotto.
In pratica: Attendete che le temperature sia più piacevoli per andare a dormire. Potete approfittare di questo tempo libero per rilassarvi. Per agevolare l'addormentamento potente puntare anche sull'azione dell'ormone del sonno: la melatonina. Questa prende parte alla regolazione dei ritmi cronobiologici.
Quando fa caldo si fatica spesso a prendere sonno e si tende a innervosirsi. Può dunque subentrare una condizione di stress, che si intensifica nel corso della notte. Tale aumento dello stress ha purtroppo la conseguenza l'aumento della temperatura corporea, rendendo ancora più difficile l'addormentamento. Per evitare di cadere in questo circolo vizioso e agevolare l'addormentamento, è dunque importante controllare lo stress tranquillizzando l'organismo.
In pratica: Per evitare l'intensificarsi dello stress è possibile fare degli esercizi di rilassamento o di meditazione. Non è consigliata nemmeno la pratica di un'attività fisica troppo intensa prima di andare a dormire. Alcuni integratori alimentari antistress, come il neurotrasmettitore antistress GABA, possono aiutare a tranquillizzare l'organismo.
Anche in condizioni di grande caldo, quando i disturbi del sonno tendono ad aumentare, alcune piante sedative si sono rivelate efficaci nel migliorare la qualità del sonno. Tra queste, le più note sono camomilla, tiglio e melissa. In realtà esistono svariate decine di specie dalle proprietà sedative, tranquillanti o rilassanti. Per contrastare efficacemente i disturbi del sonno legati al caldo si consigliano associazioni di più piante. Alcuni studi hanno ad esempio dimostrato l'efficacia i una miscela di valeriana e luppolo nel trattamento dei disturbi occasionali del sonno.
In pratica: Lasciatevi stupire dal potere delle piante sedative. Se possono essere proposte sotto forma di infuso, possono essere disponibili anche sotto forma di integratori alimentari. Elaborata per ridurre il tempo di addormentamento e per migliorare la qualità del sonno, la formula naturale Natural Sleep Formula contiene varie piante tra cui valeriana, luppolo e rodiola.
Chi non si è mai svegliato stanco dopo una cena abbondante? Un apporto calorico importante a cena ha come conseguenza la mobilitazione dell'organismo per svariate ore. L'organismo rimane attivo per una parte della notte e non riesce a riposare correttamente. Inoltre l'attività digestiva tena ad aumentare la temperatura corporea e ciò può complicare ulteriormente la fase di addormentamento. Ecco perché è preferibile una cena leggera, per avere poi un sonno ristoratore.
In pratica: In caso di forte caldo si consiglia fortemente di evitare il consumo di alcol e di limitare gli alimenti troppo calorici. Per una cena leggera potete ad esempio privilegiare alcuni alimenti, quali frutta, verdura, pesce o carne bianca.
Devi accedere al tuo conto per poter lasciare un commento
Questo articolo non è stato ancora commentato, inserisci la prima recensione
69 Giorni
Puntualità nelle consegne,prodotti buoni e senza.eccipienti inutili,prezzi un po' alti,ma spero che sia cosi perché gli ingredienti sono di ottima qualità 👍
pierenrico Tadei
72 Giorni
Ottimi prodotti ed ottimo servizio!
Laura
75 Giorni
Professionalità e serietà. Ottimi prodotti
MELCHIONNA Michele
77 Giorni
Ottima qualita di prodotto. Arrivato presto
Catherine
85 Giorni
Utilizzo e consiglio, come biologa nutrizionista i prodotti Supersmart , perché validi nella loro concentrazione e purezza. Il Servizio clienti è sempre efficiente e rapido nella risposta
Maura
92 Giorni
Precisi, veloci e con catalogo completo.
LAGRASTA Vito Maria
97 Giorni
Ottimo prodotto. Veloci e precisi per la consegna.
Anonimo
99 Giorni
facilità nell'ordinare e velocità nella consegna
alessandra sitton
101 Giorni
Ottimo rapporto qualità prezzo
De Fabio
103 Giorni
ordinazione semplice, consegna veloce. Prodotti ok
AGUSTONI Fabrizio
104 Giorni
All avanguardia nel campo degli integratori naturali. Prodotti senza inutili additivi e con importanti descrizioni basate su ricerche spesso citate. L impaginazione del nuovo sito mi ha un po’ disorientato all inizio..non so ancora valutarne i miglioramenti Invece ho trovato importante - aver incrementato le info relative a QUANDO prendere il prodotto ( prima/ dopo i pasti, momento della giornata etc) - aver potenziato L interfaccia col cliente. Adesso infatti le risposte ai quesiti giungono celermente e sono esaurienti Ho apprezzato anche la richiesta al cliente di suggerire miglioramenti all offerta già molto ampia. Un punto di riferimento importante anche per valutare prodotti simili ( talora solo ad una lettura superficiale).
BORDONI MILIONI Liliana
110 Giorni
Come al solito da anni massima efficienza
RUDY De Astis
111 Giorni
EFFFICACIA DEI PRODOTTI ,PUNTUALITA'PRECISIONE
GIUSEPPE Medici
113 Giorni
Ottimi integratori, ditta molto seria che risponde prontamente alle mail per qualsiasi richiesta. La consiglia sincerante anche ai miei pazienti
Maura
117 Giorni
Spedizione molto rapida
Casarin