L'emicrania può essere invalidante, una vera e propria tempesta. Ecco 7 consigli per alleviare naturalmente il tanto temuto mal di testa.
Dietro alla generica denominazione di mal di testa (o cefalea) si celano in realtà sintomi molto diversi tra loro, sia a livello della localizzazione che dell'intensità.
La cefalea tensiva, moderatamente dolorosa ma molto comune, è descritta come una sensazione di cappio intorno alla testa, che a volte si irradia fino alle vertebre cervicali. Se si presenta saltuariamente, non si tratta dell'emicrania, che ha generalmente un andamento cronico, è più intensa e per lo più unilaterale e genera dei dolori pulsanti amplificati dal movimento. Può essere preceduta o meno da un'aura, ovvero un insieme di disturbi neurologici fortunatamente reversibili (visione di puntini scintillanti, intorpidimento, disturbi del linguaggio...) (1)
Se le cause del mal di testa sono difficili da identificare, oggigiorno vengono riconosciuti alcuni fattori aggravanti: una forte emozione, una scarsa qualità del sonno, dei cambiamenti ambientali, una postura inappropriata o dei disturbi alla vista non corretti. Buone notizie: esistono delle tecniche naturali per alleviarlo!
Gli attacchi di emicrania sono spesso accompagnati da fotofonofobia. Cosa significa? Sia laluce che il rumore diventano insopportabili (2). Concediti quindi un momento di riposo in un luogo tranquillo e buio, ad esempio in una camera da letto con le tapparelle abbassate, sdraiandoti il più comodamente possibile.
Il mal di testa sta facendo capolino? Prima che il dolore sopraggiunga definitivamente, rilascia la tensione accumulata massaggiando delicatamente il cuoio capelluto (3). Insisti sui punti più sensibili al tatto, come:
Se sei incline al mal di testa, non esitare a praticare regolarmente questi automassaggi come misura preventiva.
E se la tua alimentazione avesse qualcosa a che fare con i tuoi ricorrenti mal di testa? Diversi studi suggeriscono un legame tra la carenza di alcune vitamine e la propensione a sviluppare l'emicrania. Alcune carenze di vitamina B2 (riboflavina) e di vitamina D sono particolarmente frequenti nelle persone che soffrono di emicrania (4-5).
Per ottimizzare il tuo apporto giornaliero di vitamine e far tua ogni probabilità, opta ad esempio per un integratore multivitaminico (come Daily 3, che riunisce non meno di 12 vitamine e 8 minerali).
Attraverso degli esercizi di respirazione, di rilassamento del corpo e di visualizzazione, la sofrologia favorisce una migliore gestione delle cefalee, indipendentemente dalla loro tipologia. In particolare, imparerai a dissociarti dal dolore durante una crisi, ma anche a domare la famosa "paura anticipatrice dell'emicrania", abbastanza legittima quando la tua vita è scandita da un continuo martellio alla testa. Anche l'ipnosi offre ottimi risultati (6).
Contro le cefalee di piccola entità o le emicranie importanti, il guanto umido è un rimedio imprescindibile. Ma ogni volta sorge la stessa domanda: acqua calda o fredda? Dipende dal tipo di mal di testa che hai!
Per la cefalea tensiva, dovuta ad esempio a una giornata di lavoro passata davanti allo schermo, nulla è efficace come un impacco caldo posto sul collo per rilassare le zone muscolari fortemente sollecitate. Il calore è consigliato anche per le emicranie con aura, che generalmente iniziano con una fase di vasocostrizione (riduzione del diametro dei vasi sanguigni).
In caso di emicrania senza aura,invece, si verifica piuttosto un fenomeno di vasodilatazione (allargamento del diametro dei vasi sanguigni). L'applicazione del freddo, apprezzato per il suo effetto costrittivo, appare quindi più benefico (7).
Ancora e sempre lui! A lungo termine, lo stress svolge un ruolo significativo nell'insorgenza di mal di testa o episodi di emicrania. In particolare, crea delle tensioni neuromuscolari che possono risalire insidiosamente fino alla testa. È quindi importante proteggersi il più possibile. Per questo, la natura ci fornisce una formidabile farmacopea vivente di cui sarebbe un peccato non approfittare!
Molto apprezzata per il suo profumo inebriante, la lavanda vera (Lavandula angustifolia) contribuisce al rilassamento e migliora la qualità del sonno (8-9). Il suo prezioso olio essenziale si trova in alcune formulazioni Zen (come Organic Relaxing Oil Blend, un integratore sinergico che unisce oli essenziali di lavanda vera, scorza di mandarino e cumino, tutti provenienti da agricoltura biologica).
Alcune persone apprezzano anche il cannabidiolo derivato dalla canapa (vedi i nostri integratori di CBD), ma la legislazione attuale non ci consente di citarne i potenziali effetti benefici sulla salute (10-11).
Alcuni naturopati consigliano anche la corteccia del salice bianco, ricca di salicilina, una molecola la cui struttura chimica è molto simile a quella dell'aspirina (opta ad esempio per Willow Bark Extract).
La riflessologia può venire in tuo aiuto, dalla testa ai piedi! Secondo questa disciplina di punta dell'antica Cina, stimolare la zona riflessa collegata al cervello dà nuovo impulso alla circolazione sanguigna cerebrale, favorendo così la scomparsa dell'emicrania (12).
E dove si trova questa zona riflessa? Sulla parte inferiore e laterale dell'alluce. Quando il dolore è forte, massaggiali per 10 minuti con olio vegetale o una crema fluida. Un consiglio senza controindicazioni da tenere preziosamente... a mente.
Bibliografia
Parole chiave
Devi accedere al tuo conto per poter lasciare un commento
Questo articolo non è stato ancora commentato, inserisci la prima recensione
69 Giorni
Puntualità nelle consegne,prodotti buoni e senza.eccipienti inutili,prezzi un po' alti,ma spero che sia cosi perché gli ingredienti sono di ottima qualità 👍
pierenrico Tadei
72 Giorni
Ottimi prodotti ed ottimo servizio!
Laura
75 Giorni
Professionalità e serietà. Ottimi prodotti
MELCHIONNA Michele
77 Giorni
Ottima qualita di prodotto. Arrivato presto
Catherine
85 Giorni
Utilizzo e consiglio, come biologa nutrizionista i prodotti Supersmart , perché validi nella loro concentrazione e purezza. Il Servizio clienti è sempre efficiente e rapido nella risposta
Maura
92 Giorni
Precisi, veloci e con catalogo completo.
LAGRASTA Vito Maria
97 Giorni
Ottimo prodotto. Veloci e precisi per la consegna.
Anonimo
99 Giorni
facilità nell'ordinare e velocità nella consegna
alessandra sitton
101 Giorni
Ottimo rapporto qualità prezzo
De Fabio
103 Giorni
ordinazione semplice, consegna veloce. Prodotti ok
AGUSTONI Fabrizio
104 Giorni
All avanguardia nel campo degli integratori naturali. Prodotti senza inutili additivi e con importanti descrizioni basate su ricerche spesso citate. L impaginazione del nuovo sito mi ha un po’ disorientato all inizio..non so ancora valutarne i miglioramenti Invece ho trovato importante - aver incrementato le info relative a QUANDO prendere il prodotto ( prima/ dopo i pasti, momento della giornata etc) - aver potenziato L interfaccia col cliente. Adesso infatti le risposte ai quesiti giungono celermente e sono esaurienti Ho apprezzato anche la richiesta al cliente di suggerire miglioramenti all offerta già molto ampia. Un punto di riferimento importante anche per valutare prodotti simili ( talora solo ad una lettura superficiale).
BORDONI MILIONI Liliana
110 Giorni
Come al solito da anni massima efficienza
RUDY De Astis
111 Giorni
EFFFICACIA DEI PRODOTTI ,PUNTUALITA'PRECISIONE
GIUSEPPE Medici
113 Giorni
Ottimi integratori, ditta molto seria che risponde prontamente alle mail per qualsiasi richiesta. La consiglia sincerante anche ai miei pazienti
Maura
117 Giorni
Spedizione molto rapida
Casarin