Hai spinto un po’ troppo durante l’allenamento e soffri di indolenzimento muscolare? Tranquillo, non è grave e si risolve facilmente. Segui questi semplici consigli!
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L’indolenzimento muscolare si manifesta con dolori muscolari causati da uno sforzo fisico intenso o insolito, in genere dopo una "sessione sportiva".
I dolori sono dovuti a microlesioni delle fibre muscolari, che aprono un varco al liquido interstiziale. Quest’ultimo penetra infatti nel muscolo, causando un edema seguito da una reazione infiammatoria volta a eliminare le fibre muscolari danneggiate e a riparare l’area.
L’indolenzimento muscolare compare generalmente 24-48 ore dopo l’esercizio e può durare alcuni giorni. Punta innanzitutto sul riposo per ritornare al pieno utilizzo dei tuoi arti.
Si noti che l’indolenzimento non deve essere confuso con altri due dolori muscolari: il crampo (che è una contrazione muscolare improvvisa, intensa e temporanea) e la contrattura (che è uno stato di contrazione muscolare persistente).
Ora che sappiamo a cosa è dovuto l’indolenzimento muscolare, possiamo valutare dei rimedi veramente efficaci.
Tutti gli esperti concordano su questo punto: il modo più sicuro ed efficace per combattere l’indolenzimento muscolare è affrontare il problema a monte.
Pertanto, è indispensabile praticare uno sport all’altezza delle proprie capacità e del proprio livello, attuando un programma regolare e progressivo.
Inoltre, bisogna evitare di interrompere bruscamente lo sforzo, dedicando sempre qualche minuto al recupero attivo.
Oltre al riposo, tre tecniche naturali si sono dimostrate efficaci per alleviare l’indolenzimento muscolare.
Passiamo ora ai principi attivi che possono alleviare l’indolenzimento muscolare.
Semplicemente dell’acqua. L’idratazione mantiene una buona circolazione sanguigna e quindi ossigena le fibre muscolari. Inoltre, l’idratazione favorisce l’eliminazione delle tossine dal corpo, il che può ridurre l’infiammazione. Perciò bevi abbastanza acqua prima, durante e dopo lo sforzo. Molti atleti raccomandano, in particolare, l’acqua alcalina.
Puoi anche optare per infusi a base di erbe rilassanti o antinfiammatorie (camomilla, zenzero, menta piperita, ecc.)
In caso di dolori acuti, alcuni farmaci permettono ovviamente di alleviare la sofferenza e il disagio: analgesici e antinfiammatori da assumere per via orale (paracetamolo, ibuprofene), analgesici topici sotto forma di crema o gel, ecc. Questi farmaci, tuttavia, trattano solo i sintomi.
Se hai gestito male l’allenamento o accusi spesso un indolenzimento muscolare, puoi optare per sostanze più delicate e naturali.
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