Um gute Zähne zu haben, ist es wichtig, sich an die Hygienevorschriften zu halten und sich richtig zu ernähren. Doch welche Vitamine sind für die Zahngesundheit am wichtigsten?
Lassen Sie uns mit einer einfachen Erinnerung an die Grundregeln beginnen, die zur Aufrechterhaltung einer guten Mundhygiene beachtet werden sollten:
Die Gesundheit der Zähne beruht aber auch auf einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung, die reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen ist.
Zu den Vitaminen, die für die Zahngesundheit besonders wichtig sind, gehört zunächst einmal das Vitamin D. Es trägt nämlich zur Erhaltung normaler Zähne bei:
Vitamin D wird vor allem durch ausreichend Sonnenlicht produziert, kommt aber auch in fetten Fischen wie Hering, Sardine oder Lachs sowie in einigen Pilzen, im Eigelb, in dunkler Schokolade und in Butter vor. Es gibt auch Vitamin-D-Ergänzungen, um von höheren Dosierungen zu profitieren (z.B. Vitamin D3 Spray 2000 IE).
Wir sollten auch nicht auf das unverzichtbare Vitamin C verzichten:
Vitamin C findet sich reichlich in Obst und Gemüse wie Paprika, Papaya, Kiwi, Zitrusfrüchten, Brokkoli usw., und noch mehr natürlich in Vitamin-C-Ergänzungsmitteln (wie z.B. Asc2P).
Andere Vitamine scheinen eine wichtige Rolle für die Zahngesundheit zu spielen. Dies ist der Fall bei Vitamin A, das die Funktion des Immunsystems unterstützt (und somit helfen kann, Infektionen im Mundraum zu vermeiden), an der Zellregeneration und der Bildung von Zahnschmelz beteiligt ist.
Um sie zu finden, bevorzugen Sie vor allem Innereien, Karotten, Süßkartoffeln und Kürbis (Sie können auch auf das Nahrungsergänzungsmittel Carottol zurückgreifen, das reich an Beta-Carotin, der Vorstufe von Vitamin A, ist).
Auch Vitamin K kann hier genannt werden. Studien legen nahe, dass dieses Vitamin bestimmte Proteine aktiviert, die dabei helfen, Kalzium in Knochen und Zähnen zu binden(4).
Um Vitamin K zu erhalten, bevorzugen Sie Kohl, Spinat oder Mangold (oder entscheiden Sie sich für ein Ergänzungsmittel wie Complete K).
Bei den Nahrungsergänzungsmitteln dürfen wir die Mineralstoffe nicht vergessen! Erinnern wir uns an die wichtige Rolle von Kalzium und Magnesium, die beide zur Erhaltung normaler Zähne beitragen.
Es gibt auch Probiotika, die auf ihre Fähigkeit zur Unterstützung der Mundhygiene untersucht wurden (wie diejenigen, die in Oral Health zusammengefasst sind).
Außerdem schätzen viele Menschen natürliche Zahnpasten, die bleichend und antibakteriell wirken (wie Power Smile™ Toothpaste) und zuckerfreie Kaugummis, die dafür gedacht sind, Plaque zu reduzieren und den Atem zu erfrischen (wie Mastic Gum Elma). Entdecken Sie auch Dental & Gingival Formula, eine Testformel gegen geschwollenes Zahnfleisch, parodontale Beschwerden und für die Zahngesundheit.
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