Wie lange vor dem Essen sollte man ein Probiotikum einnehmen? Sollte man ein Probiotikum besser morgens oder abends einnehmen? Kann man ein Probiotikum durchgehend einnehmen? Auf all diese Fragen gehen wir in diesem Artikel ein.
Probiotika sind „gute Bakterien“, die in der Regel bereits von Natur aus im menschlichen Körper vorhanden sind.
Die Einnahme eines Probiotikums, um die Zufuhr an nützlichen Mikroorganismen zu erhöhen, ist eine sehr effektive Möglichkeit, um das Gleichgewicht des Darmmikrobioms und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen (1).
Doch zuerst müssen sie in einem Zustand im Darm ankommen, in dem sie ihre positive Wirkung auch entfalten können.
Zu welcher Tageszeit sollte man ein Probiotikum einnehmen? Diese Fragen stellen sich viele. Morgens? Abends?
In Wirklichkeit spielt es keine Rolle, ob Sie Ihr Probiotikum morgens oder abends einnehmen. Es gibt lediglich Einschränkungen im Hinblick auf die Lebensfähigkeit der in dem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Bakterien (2):
Aus praktischen Gründen ist es am einfachsten, Probiotika morgens 15 bis 30 Minuten vor einem leichten Frühstück (kein Brunch!) einzunehmen. So bleiben ihre Vorzüge erhalten.
Sie nehmen Ihr Probiotikum sie lieber abends ein, weil Sie es morgens oft vergessen, oder weil zu Beginn der Kur Nebenwirkungen wie Blähungen auftreten, die tagsüber besonders unangenehm sind? Sie können Ihr Probiotikum auch weiterhin abends einnehmen, vor einem leichten Abendessen oder kurz vor dem Schlafengehen (einige Stunden, nachdem Sie das Abendessen verdaut haben, mit einem kleinen Snack). Wie Sie sehen gibt es mehrere Optionen.
Achten Sie darauf, dass Sie vor allem die Hinweise auf dem Etikett des Probiotikums befolgen.
Da es, wie bereits erwähnt, keine genauen Regeln gibt, wird im Allgemeinen empfohlen, Probiotika 30 Minuten vor oder während einer leichten Mahlzeit oder einem Snack einzunehmen.
Generell gilt, dass ein Probiotikum kein schnelles Heilmittel ist. Man darf daher nicht erwarten, dass Probiotika sofort, innerhalb weniger Stunden nach der Einnahme, eine Wirkung zeigen.
Deshalb spricht man auch von einer Probiotika-Kur: Es handelt sich um eine „Basisbehandlung“, die die Darmflora wieder ins Gleichgewicht bringen soll.
Daher dauert es in der Regel einige Wochen, bis eine Probiotika-Kur, die zudem von einer angepassten Ernährung unterstützt werden sollte, erste Wirkungen zeigt.
Bleibt die Frage wie lange und wie oft pro Jahr man eine Probiotika-Kur machen sollte. Die Dauer einer Probiotika-Kur hängt von den individuellen Beschwerden ab. Hier sind ein paar Beispiele:
In jedem Fall ist es ratsam, den Empfehlungen für das jeweilige Probiotikum zu folgen, um seine Vorteile zu optimieren.
Nein. Es ist besser, von Zeit zu Zeit Pausen bei der Einnahme von Probiotika zu machen und sie nicht durchgehend über einen längeren Zeitraum hinweg einzunehmen. Und zwar aus mehreren Gründen:
Schließlich ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt um Rat fragen, wenn Ihre Probleme trotz einer oder mehrerer Kuren fortbestehen.
Zum Schluss möchten wir Ihnen 4 Nahrungsergänzungsmittel mit Probiotika vorstellen:
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