1 von 5 Personen leidet unter Schlafstörungen. 1 von 9 Personen greift regelmäβig auf Schlafmittel zurück. Und Sie? Sind Sie mit Morpheus verärgert? Folgen Sie unseren Ratschlägen, um den Schlaf auf natürliche Weise und ohne Medikamente wiederzufinden.
Yoga, Stretching, Tai Chi oder Laufen sind entspannende Aktivitäten, die Sie in gute Bedingungen bringen, um zu schlafen. Das Schwimmen ist auch eine gute Wahl, wenn es im Rahmen einer Freizeitbeschäftigung erfolgt. Es kann interessant sein, drauβen zu praktizieren, da frische Luft schnappen Teil der Bonusmaβnahmen ist, um gut zu schlafen.
Zu tun
Praktizieren Sie jeden Tag 30 Minuten und vermeiden Sie das Kardiotraining (Running, Tennis, Fitness, …) nach 19 Uhr, da es die Produktion von Hormonen begünstigt, die wach halten und die Körpertemperatur ansteigen lassen (um gut zu schlafen, muss die Körpertemperatur abnehmen).
Die Pflanzen haben eine anerkannte Wirkung auf das Einschlafen und den Schlaf (einige, weil sie es ermöglichen, den Stress und die Angst zu vertreiben). Dies ist der Fall von Baldrian, aber auch von Kamille, Hopfen, Passionsblume, Weiβdorn, Linde oder Eisenkraut, die es auch ermöglichen gegen die Schlafstörungen zu kämpfen.
Zu tun
Konsumieren Sie diese “Schlaf” Pflanzen regelmäβig in Form von Kräutertee, Dekokt, Kapseln, Tabletten oder homöopathischen Körnchen.
Die Augen brennen, Gähnen, das ineinander übergeht? Ihr Körper sendet Ihnen Signale, die man nicht vernachlässigen sollte, es ist der Moment zum Schlafengehen. Zögern Sie es nicht hinaus, da Sie diese Einschlafphase verpassen würden und mit einem neuen Wachzyklus anfangen müssten.
Zu tun
Der Abend muss ein Moment der Vorbereitung auf den Schlaf sein, genauso wie das Zimmer ein Raum sein muss, wo man schläft (stellen Sie dort weder Fernseher, noch Bildschirm, noch Computer auf). Sehen Sie keine Aktivität/Arbeit vor, die Sie daran hindern würde, bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit Schlafen zu gehen.
Zu lang oder zu spät ist der Mittagsschlaf schädlich, da er die biologischen Rhythmen stört.
Zu tun
Begünstigen Sie den kurzen Mittagsschlaf (nicht mehr als 20 Minuten), indem Sie falls notwendig einen Wecker programmieren und legen Sie ihn auf den Anfang des Nachmittags.
Die Entspannung, die Lichttherapie (Exposition gegenüber weiβem Licht mit 10.000 Lux) oder die Verhaltenstherapien, die Methoden sind, die sehr interessante Ergebnisse bringen können.
Zu tun
Zögern Sie nicht, mehrere Methoden, falls notwendig, auszuprobieren (oder zu kumulieren). Aber egal was Sie machen, dies funktioniert nicht, wenn Sie sich nicht parallel eine gute Lebenshygiene aneignen und die anderen Ratschläge, die wir Ihnen geben, befolgen.
8 Stunden? 10 Stunden? Frühaufsteher oder Nachtmensch? Der Schlaf ist etwas sehr persönliches und man muss vor allem seine eigenen Schlafbedürfnisse respektieren.
Zu tun
Vergessen Sie den Wecker während den Ferien und legen Sie sich ab den ersten Anzeichen von Müdigkeit hin. Nach einigen Tagen stellt sich automatisch Ihr natürlicher Schlaf ein und Sie werden so Ihr Schlaf “Profil” kennenlernen. Sie benötigen nur 7 Stunden, um sich in Form zu fühlen? Es ist also unnützlich, mehr zu schlafen.
Tee, Kaffee, Energy-Drinks und Alkohol sind die Feinde des Schlafes. Sie stören nicht nur das Einschlafen, sondern haben auch Schlaflosigkeit und nächtliches Aufwachen durch den Rebound-Effekt zur Folge.
Zu tun
Tauschen Sie Tee und Kaffee mit Kräutertees ab der Mitte des Nachmittags und unterdrücken Sie den Alkohol abends.
Sie müssen mit Ihrem Konto verbunden sein, um einen Kommentar hinterlassen zu können
Dieser Artikel wurde noch nicht bewertet, schreiben Sie die erste Kundenbewertung
71 Tage
Gute Qualität guter Preis schelle Lieferung
HOFER Alexander
72 Tage
Sehr schnell gelliefert alles problemlos
POLLER Jochem
73 Tage
Super Produkte
Thomas
73 Tage
Alles gut wie immer
BERGER Harald
74 Tage
Habe noch nie so einen kleinen PC gesehen. bin begeistert.
GATHER Brigitte
76 Tage
Guter Service und echt gute Produkte.
Brigitta Bischof
85 Tage
Schneller und zuverlässiger Service, danke weiter so.
BMu
86 Tage
Sehr schnelle Lieferung. Preis-Leistungsverhältnis sehr gut. Ausführliche Beschreibung. Mittel wirken. Sortiment groß und umfangreich. Man erhält Nahrungsergänzung, die in Deutschland nicht verfügbar ist, aber oft dringend benötigt wird. Versandkosten günstig, sogar nach Frankreich! Hervorragender Shop! Ich bestelle schon lange dort.
HE
88 Tage
Ich bestelle nun schon jahrelang und die Lieferung erfolgt immer schnell und ohne Probleme. Bezahlen kann ich nur per Rechnung da ihr System meine VISA Karte nicht akzeptiert.
K Dieter
88 Tage
Schnell und zuverlässig geliefert Note1
MUEHLBACHER Hubert
89 Tage
Tolles Sortiment, in dem bei den einzelnen Produkten die problematischeren traditionellen Zusatzstoffe nicht mitenhalten sind, und bester Service mit verläßlichem, umgehenden Versand sowie freudlichem Kontakt.
Walter Kaufmann
89 Tage
Super schneller Versand, tolle Produkte
Jenny
90 Tage
Die Produkte sind gut, aber recht teuer. Und die Lieferung ist immer blitzschnell.
Brigitte
92 Tage
Korrekte Verlauf immer wieder
KANTO Namik
92 Tage
Die Website ist kompetent und gute Informationen über die Produkte. Einfach zum Bestellen und übersichtlich. Die Lieferung wahr sehr schnell und habe ich bekommen, wass ich erwartet habe.
ISMET Starodzeski