Sie haben sich beim Sport etwas zu sehr angestrengt und leiden nun unter Muskelkater? Keine Sorge, Muskelkater ist nichts Schlimmes und kann ganz einfach überwunden werden. Befolgen Sie einfach diese Tipps!
Muskelkater ist ein Muskelschmerz, der nach intensiver oder ungewohnter körperlicher Anstrengung auftritt, in der Regel nach einem Sporttraining.
Diese Schmerzen werden durch Mikroverletzungen der Muskelfasern verursacht, die einen Eintrittspunkt für die interstitielle Flüssigkeit bilden. Diese gelangt nämlich in das Innere des Muskels, was eine Schwellung verursacht, gefolgt von einer Entzündungsreaktion, die die beschädigten Muskelfasern beseitigen und den Bereich reparieren soll.
Der Muskelkater tritt in der Regel 24 bis 48 Stunden nach der Anstrengung auf und kann einige Tage anhalten. Setzen Sie vor allem auf Ruhe, um Ihre Glieder wieder voll nutzen zu können.
Beachten Sie, dass der Muskelkater nicht mit diesen beiden anderen Muskelschmerzen verwechselt werden darf: Krampf (das ist eine plötzliche, intensive und vorübergehende Muskelkontraktion) und Kontraktur (das ist eine anhaltende Muskelkontraktion).
Nun, da wir wissen, worauf der Muskelkater zurückzuführen ist, können wir wirklich wirksame Heilmittel in Betracht ziehen.
Alle Experten sind sich einig: Das sicherste und effektivste Mittel, um Muskelkater zu bekämpfen, ist, sich frühzeitig damit zu beschäftigen.
Dazu müssen Sie um jeden Preis einen Sport betreiben, der Ihren Fähigkeiten und Ihrem Niveau entspricht, indem Sie ein Programm aufstellen, das sowohl regelmäßig als auch progressiv ist.
Es sollte auch vermieden werden, die Anstrengungen plötzlich zu unterbrechen, indem Sie sich immer einige Minuten Zeit nehmen zu einer aktiven Erholung.
Neben Ruhe haben sich drei natürliche Techniken zur Linderung von Muskelkater bewährt:
Wenden wir uns nun den Wirkstoffen zu, die den Muskelkater lindern können.
Wasser, ganz einfach. Wasser hält den Blutkreislauf und den Sauerstoffgehalt der Muskelfasern aufrecht. Außerdem hilft es dabei, Toxine aus dem Körper zu entfernen, was Entzündungen reduzieren kann. Trinken Sie daher vor, während und nach dem Sport ausreichend Wasser. Viele Sportler empfehlen insbesondere alkalisches Wasser.
Sie können auch auf Tees mit entspannenden oder entzündungshemmenden Kräutern (Kamille, Ingwer, Pfefferminze, usw.) setzen.
Bei zu heftigen Schmerzen helfen natürlich bestimmte Medikamente, die Schmerzen und Beschwerden zu lindern: Analgetika und entzündungshemmende Medikamente zum Einnehmen (Paracetamol, Ibuprofen), topische Analgetika als Salbe oder Gel. Diese Medikamente behandeln jedoch nur die Symptome.
Wenn Sie Ihr Training schlecht gesteuert haben oder häufig unter Muskelkater leiden, können Sie auch auf sanftere und natürliche Substanzen zurückgreifen:
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