Schlechtes Cholesterin: Was ist es? Wie bekämpft man es? Entdecken Sie 8 einfache und natürliche Maßnahmen zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels im Blut.
Man hört regelmäßig von Cholesterin... Aber wissen Sie wirklich, was das ist? Cholesterin ist ein Lipid, das im Blut zirkuliert und eine wesentliche Rolle im menschlichen Körper spielt.
Es ist nämlich einer der Bestandteile von Zellmembranen. Es ist auch die Vorstufe von Gallensäuren und bestimmten Hormonen. Cholesterin hingegen ermöglicht die Synthese von Vitamin D auf der Oberfläche Ihrer Haut und ist Teil des Körperfetts.
Der Transport von Cholesterin im Blut wird durch Proteine gewährleistet
Lassen Sie uns einen Blick auf einige einfache Tipps werfen, die Sie umsetzen können, um das schlechte LDL-Cholesterinzu senken.
Eine fettreiche Ernährung ist nicht ideal, erst recht nicht, wenn Ihr Cholesterinspiegel bereits zu hoch ist (2). Sie können ganz einfach die Menge an Fett in Ihrer Ernährung reduzieren, indem Sie Ihre eigenen Gerichte kochen:
Um das schlechte Cholesterin zu senken, ist es wichtig, sich zu bewegen (3). Idealerweise sollten Sie regelmäßig körperliche Aktivität ausüben. Das kann Jogging, ein Gruppensport oder, ganz einfach, das Laufen sein. In einer Gruppe oder einzeln ist dies die einfachste Übung zu unternehmen.
Ein paar Minuten pro Tag reichen aus, wobei Sie das Tempo an Ihre Fähigkeiten anpassen können. Wenn Ihnen das schlechte Wetter in die Quere kommt, können Sie in ein Home-Bike investieren und es z.B. beim Fernsehen nutzen. Es wird immer besser sein, als auf der Couch zu bleiben!
Die Linolensäure ist eine Fettsäure, die zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut beiträgt (4). Es ist in einigen Pflanzenölen enthalten. Einige dieser Öle sind ideal zum Kochen von Speisen, während andere eher für den kalten Verzehr geeignet sind, zum Beispiel als Salatdressing.
Es kann jedoch schwierig sein, Ihre Linolensäure Zufuhr zu erhöhen und gleichzeitig das Fett in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Um Ihnen dabei zu helfen, können Sie sich für ein konjugierte Linolsäure Nahrungsergänzungsmittel entscheiden (z.BCLA).
Sie wissen es bereits: Obst und Gemüse sollten fast ohne Mäßigung gegessen werden. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, reduziert stark die Lipid-Risikofaktoren für kardiovaskuläre Probleme (5).
Anstatt bei Heißhunger einen Keks oder ein Stück Schokolade zu naschen, denken Sie an saisonale Früchte. Sie sind zum größten Teil reich an Ballaststoffen, Vitaminen und vor allem arm an schlechten Fetten.
Pektin ist eine natürliche Substanz, die in Äpfeln und Zitrusfrüchten vorkommt und oft zum Gelieren von Marmelade verwendet wird. Aber wussten Sie, dass es sich auch im Kampf gegen schlechtes Cholesterin als nützlich erweist.
Diese Verbindung trägt tatsächlich zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei (6). Beachten Sie, dass Sie Ihre Pektinzufuhr durch die Einnahme von natürlichen hydrolysierten Pektinkonzentraten (wie PectaSol®) erhöhen können.
Diese Hefe wurde nach der Fermentation von rotem Reis gewonnen und enthält eine interessante Substanz namens Monacolin K. Dieses Molekül trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut (7) bei.
Um die Vorteile von Monacolin K zu erhalten, können Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel mit rotem Hefereis entscheiden, das in Monacolin K stardardisiert ist (wie Red Yeast Rice Extract). Dennoch sollten Sie vor dem Verzehr dieser Hefe Ihren Arzt konsultieren, da dieser Stoff bei Lebererkrankungen kontraindiziert ist.
Le Rauchen ist ein wichtiger Aspekt. Laut einer amerikanischen Studie mit mehr als 1.500 Rauchern würde eine Einschränkung des Rauchens oder ein kompletter Rauchstopp zu eine rErhöhung des "guten HDL-Cholesterins" führen (8).
Wenn dies zu schwierig erscheint, gibt es verschiedene Methoden, die Ihnen helfen :
Sie können Hilfe von Spezialisten erhalten. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber.
Die Alpha-Linolensäure (ALA) ist ein Omega-3, das zur Erhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut beiträgt (9). Daher ist es wichtig, ihre Aufnahme nicht zu vernachlässigen.
Sie kommt natürlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, unter anderem in Sanddornöl, einem in Europa und Asien beheimateten dornigen Strauch mit orange-roten Beeren. Sanddornöl gibt es insbesondere als Ergänzung mit einem hohen Wirkstoffgehalt(wie Sea Buckthorn Extract).
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